walkmen
Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum, nie mam żadnego doświadczenia w ćwiczeniu na siłowni, jednak chciałbym takowe rozpocząć. Na wstępie przedstawię może kilka informacji o sobie, które jak sądzę są istotne dla ułożenia planu treningowego. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jestem dosyć chudy i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przeglądając tematy na tym forum znalazłem ten : https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
, od którego jak sądzę powinienem rozpocząć swój trening, a dopiero później przejść do właściwej rozbudowy masy mięśniowej. Nie jestem jednak do końca pewien jak wykonywać niektóre przedstawione ćwiczenia oraz w jakich dniach, po ile serii, ile powtórzeń w każdej, w jakich odstępach czasowych itd. Mam także pytanie odnośnie pory ćwiczeń, a mianowicie, czy ma znaczący wpływ na efekty to czy ćwiczy się np. wczesnym rankiem, albo późnym wieczorem? Prosiłbym bardzo o odpowiedź i rozwianie moich wątpliwości odnośnie tego wstępnego treningu, oraz jakieś przydatne informacje dotyczące następującego po nim treningu mającego zwiększyć moją masę mięśniową. Aktualnie nie stosuję żadnej specjalnej diety, prosiłbym więc również o pomoc w jej skomponowaniu.
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 186
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięsniowej
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: aktualnie nie stosuję żadnej specjalnej diety, proszę o pomoc w jej skomponowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
, od którego jak sądzę powinienem rozpocząć swój trening, a dopiero później przejść do właściwej rozbudowy masy mięśniowej. Nie jestem jednak do końca pewien jak wykonywać niektóre przedstawione ćwiczenia oraz w jakich dniach, po ile serii, ile powtórzeń w każdej, w jakich odstępach czasowych itd. Mam także pytanie odnośnie pory ćwiczeń, a mianowicie, czy ma znaczący wpływ na efekty to czy ćwiczy się np. wczesnym rankiem, albo późnym wieczorem? Prosiłbym bardzo o odpowiedź i rozwianie moich wątpliwości odnośnie tego wstępnego treningu, oraz jakieś przydatne informacje dotyczące następującego po nim treningu mającego zwiększyć moją masę mięśniową. Aktualnie nie stosuję żadnej specjalnej diety, prosiłbym więc również o pomoc w jej skomponowaniu.
Pozdrawiam i z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 186
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięsniowej
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: aktualnie nie stosuję żadnej specjalnej diety, proszę o pomoc w jej skomponowaniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
TYMIAN133
