Jakie Suplementy kupić do 200 zł

To w takim razie żeby uzupełnić mikro i makro składniki to zainwestować w jakiegoś gainerka i dobra kreatynke ?

z tego co wyżej napisałem, jeśli nie masz diety to nie wiesz ile dziennie realizujesz zapotrzebowania. rozpisz sobie tak ogólnie ile czego jesz, jaki masz rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów. jak już będziesz wiedział to zobaczysz ile Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o odżywkach bo w innym wypadku bez sensu jest ich branie.

No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg
wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ?
A najszczęściej jem:
Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: 3,2; W:4,8 64 kcal + płatki kukurydziane B:8,9; T:3; W: 79 355 kcal
II śniadanie:
Bułka 7,3; 1,5; 58,5; 274 + szynka wiejska 17,1;20,3; 0,9 255 + ser gouda tj. 27,9;22,9;0,1 319+ maslo nie znam danych xD
Obiad:
ziemniaki 1,8;0,1;16,3 70 + piers z kurczaka 21,5;1,3;0 100
Kolacja:
jaja 12,5;10,7;1 151 czasem makrela 20,7;15,5;0 223 plus chleb zwykly 5,4;1,3;57 247

Podsumowując :
Śniadanie: Białko: 12,2 Tłuszcze: 6,2 Wegle: 73,8 oraz 423 kcal
II Śniadanie: 54,3; 44,7; 59,5 oraz 848 kcal
Obiad: 23,3; 52; 16,3 i 170 kcal
Kolacja: 76,1; 59,6; 61 oraz 621
heh jakoś tak to wszystko wygląda :) mam nadzieje ze sie połapałeś i tam jest kolejnosc Białka tŁuszcze i Wegle i kcal
Prosze o rade co kupic... zalezy mi na tym

czyli zużywam ok:
B:165,9 T: 121,8 W: 210,6 oraz 2062 kcal
uff ale obliczenia xD

no czyli dużo za mało

btw
koksy bez diety też nic nie dadzą...

Ale porada... "czyli dużo za mało" wiem ze za mało. Mówię postaram się cos zmienić dorzucić jakieś orzechy, jakiś ryś na kolacje i będzie lepiej. Ale i tak sądzę ze nie jest tak bardzo tragicznie, nie wiem nie znam sie dlatego proszę o porady :)

trzeba w to trochę zaangażowania, a jak widzę gościa mniej niż 50 przeczytanych artykułów i błagającego o pomoc to się rzygać chce...
animal pak to witaminy/enzymki itd. dla burżujów, więc jak nie masz nawet pieniędzy na głupią dietę, a masz na niepotrzebne g**** to sam nie wiem co powiedzieć, może niech ktoś inny się wypowie, bo słowa nie umieją przekazać mojej frustracji jak we mnie aż bucha

dobra nie chce być samolubny ale to mój temat a kolega z mi się wciął.... no sorry tak sie nie robi tym bardziej ze czekam na odpowiedzi.