Dylemat/y. Postanawilem wziąć się za siebie :).

A więc tak. Niedawno postanowiłem się za siebie wziac, poniewaz chodze do 1technikum, raczej specjalnie sprawny fizycznie nie jestem, pompek maks zrobię 5 i wysiadam, na drążku podciągne się raz i juz wysiadam z sił. Mam w piwnicy atlas, na którym moge cwiczyć na klatę, plecy, biceps, nogi (nie wiem jak to wytlumaczyc, jestem wkoncu amatorem i to naprawde zielonym - ale takie cos konczynami nóg pcham przed siebie) i w sumie to tyle co posiadam, moglbym sobie kupic wiecej ale ogranicza mnie miejsce. Mieszkam w bloku, piwnice mam strasznie zawalone a w pokoju rowniez duzo nie mam miejsca.

Ale dobra - do rzeczy. Czytalem wiele na tym forum i stwierdzam iż chyba ("chyba"; d) jestem ektomorfikiem, do konca nie wiem ponieważ troszke brzuszka mi zwisa a klata raczej jędra nie jest, bardziej jak piersi kobiety miękka. Chciałem przedewszystkim trenować siłę i szybkość rąk, a takze rzezbe - chociaz na tym mi juz mniej zalezy, głównie siła i szybkosc :).

Na początek chcialem zacząć 100pompek i ABS2 - ale czy te oba treningi moge wykonywac w jednym czasie ? czy najpierw pompki a potem ABS2? I jezeli robie te treningi to siłka odpada, aby jak to w 100pompkach pisalo, nie przemęczać rąk poniewaz wtedy siła moze spadac? I jak ktos się zna na tych 100pompkach - tam to ma wyglądac tak - test (w moim przypadku 6 pompek), po dwoch dniach od testu zaczęcie treningu - 6-10pompek i potem tak, ze jeden dzien treningu a drugi dzien wolny ? czy dopiero 3dni treningu non stop i dwa dni wolne ?

A co do diety to co proponujecie? Przedewszystkim jak najwięcej białka ? Raczej duzo jem, a szczupły stosunkowo jestem poniewaz mam szybki metabolizm.


A co do tego o mnie to napisalem w tej jakiejs ankiecie nizej :p chyba to sie w tym topicu wyswietli, nie? I jeszcze - po szkole głównie siedze na komputerze, raczej tego w zimę nie zmienie ale w wiosne/lato to najlepiej mi zrobi jazda na rowerze czy co ;>? Sportowcem jestem kiepskim, w pilke itp nie przepadam grac wiec odpada :). Bieganie tez. Po 1km wysiadam ;p.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła i szybkość rąk - oraz rzeźba jednak na tym mi mniej zalezy.

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Bilard - czyli nic aktywnego.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas

Dieta: Zadna, jem na co mam ochote. Jednak teraz z tego co poczytałem na tym forum to glownie bede spozywał najwiecej białka.

Przeciwskaznania medyczne: zadne.

Zażywane suplementy: zadne.

samym atlasem nic nie zdzialasz

albo dokup sprzetu albo dzial "trening w domowych warunkahc"

dzieki za pomoc ;p. Tak tez myslalem, ze ten atlas mi duzo nie da :p. Aha i jak cos to dodam, ze drążek tez mam. Ale nadal oczekuje na odp - czy jezeli cwicze 100pompek to nie moge niczego innego robic ani sie wysilac? tylko wtedy co musze to pompki a potem tylko sam odpoczynek : X? Bo ja chcialbym w miedzy czasie np walic w gruche, podciąganie cwiczyc czy miesnie brzucha ;p

w dziale ktory podal znajdziesz wszystko

dobra juz mam wszystko ;p zastanawia mnie tylko jedno - jezeli ide programem 100pompek to nic innego nie moge cwiczyc ? znalazlem sporo na forum ale tego akurat nie ;p.