Pomoc dla początkującego

Witam, po wakacjach przybyło mi nieco kg (zawsze miałem ok 81-84 kg) i chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać.
Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości zamocowania drążka :( Czy moglibyście poradzić mi jak ćwiczyć? Czytałem że najlepszy na początek jest trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu /pon/śr/pt/ a na spalanie aeroby. Jak można regularne ćwiczenie połączyć z aerobami? Przez jakiś czas biegałem ale ostatnio beznadziejna pogoda i choroba mi to uniemożliwiły. Czy warto kupić jakiś stacjonarny rowerek?
Najlepiej ćwiczy mi się z rana, wcześnie wstaję więc mam trochę czasu dla siebie :)
Jeśli chodzi o dietę to marnie to u mnie wygląda. Pracuję codziennie do 18 więc najczęściej do pracy noszę kanapki. Nie mam za bardzo możliwości na ścisłe trzymanie się wyznaczonej ilości kalorii. Czy tylko jedząc zdrowo i częściej ale mniej będą też jakieś efekty? Zabieram ze sobą zawsze dużą ilość owoców i czasem jakieś warzywko do chrupnięcia ;)


Chciałbym docelowo osiągnąć coś takiego:




PS. Wieczorem podeślę jakieś swoje foto żeby łatwiej było o opinie.

Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 94

Wzrost: 181

Cel treningowy: Redukcja fatu, ładna sylwetka

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko regulowana ławka + gryfy + 80 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: posiadam Olimp Termo Stim

LWA - 1
LPA - 1 ... nie twierdze, ze nie przeczytales setek, ale poczytaj troche na SFD.

/

to konto zrobiłem dopiero jak postanowiłem napisać, a wszystko przeglądałem jako gość :)