Sprawdzenie treningu :)

Witam serdecznie :)
Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego.
Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc.

Poniedziałek

Plecy:
1) martwy ciąg 3 x 12-4
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4
3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x 12-6
4) Ściąganie do karku 4 x 12-6
5) Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12

Wtorek

Klatka:
1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 12-6
2) Rozpiętki na ławce prostej 3 x 15
3) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12
4) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12 - 6
5) Butterfly 3 x 15

Nogi ?

Środa

Biceps:
1) Zginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12
2) Zginanie ramion z hantlami w staniu 4 x 8
3) Modlitewnik 4 x 12-10
4) Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 12

Barki:
1) Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 12-6
2) Unoszenie hantli bokiem 4 x 12-10
3) Wyciskanie na maszynie (1) 4 x 12 - 8 (chodzi o maszynę ? hmm jakby to opisac poprostu wyciskanie do góry;d)

Piątek

Triceps:
1) Francuskie 4 x 12
2) Prostrowanie ręki na maszynie 4 x 12
3) Prostowanie ramion na wyciągu chwyt sznurkowy 4 x 15
4) Opad ciała przy pomocy dwóch ławeczek 4 x 12

Przedramię


Być moze jest tutaj za duzo cwiczeń, za dużo poszczególnych serii dlatego też prosiłbym o jakies wskazówki osób bardzije doświadczonych.

Aha i zapomnialem dodać z góry, że np w poniedziałek tylko plecy, gdyż jest to uwarunkowane czasem jaki moge spędzić w ten dizeń na siłowni

Ponawiam:)

Płeć : męzczyna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia

Dieta : ukladam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak