Pomoc dla nowego, wyrzeźbienie sylwetki.

Witam, mam 18lat, ważę 73kg, 183cm wzrostu, wydaje mi się, że mam trochę brzuszka. Chciałbym go zrzucić i wyrzeźbić.
Może mi ktoś pomóc zrobić jakiś plan? Ćwiczenia w domu, czy siłownia od razu? Nie mam pojęcia, jeszcze nigdy nie byłem na siłce, jestem kompletnym laikiem.
Jakie ćwiczenia na początek? Jaka dieta?
Może ktoś był w podobnej sytuacji, może pokazać fotki jak wyglądał przed i jak po?
Liczę na Waszą pomoc.

cześć

po pierwsze dawaj fotki... najlepiej tego co jest teraz i do czego dążysz / tzn. ideał Twojej sylwetki/

Kolejna sprawa jest taka... sport przynosi zamierzone efekt kiedy wykonujesz to co lubisz. Jak nie lubisz chodzić na siłownię to nikt Cię do tego nie zmusi. Piękną sylwetkę możesz mieć na wiele sposobów. Więc napisz co lubisz i co chcesz robić.

W szkole zawsze lubiłem zajęcia na siłowni, jednak jak to w szkole na siłownie chodziliśmy kilka razy w semestrze. A poza szkołą nie miałem możliwości chodzić bo najzwyczajniej w świecie nie miałem wtedy kasy. Mogę powiedzieć, że dobrze się czuję na siłowni. Poza tym lubię jeszcze biegać i dość często jeżdżę na rowerze.
Co możesz polecić od siebie?

Zdjęcia wkleję wieczorem jak zrobię, aktualnie nic nie mam.

Zwykłą kombinacja treningu siłowego i aerobowego. Plus coś co jest najwazniejsze czyli odpowiednie odzywnianie.

Ale konkrety ustalimy potem... jeśli sam ustalisz cele.
Ty mówisz o rzeźbieniu, a ja myśle że będzie trzeba coś raczej budować. Ale poczekam do wieczora aż pokazesz mi do czego chcesz dojść.

Siema wszystkim czy jest ktos kto moglby mi pomuc z ćwiczeniami co i jak kiedy ćwiczyc

W wakacje wyglądałem tak:


Od tego czasu troszkę przytyłem, ale minimalnie.

Chciałbym osiągnąć mniej więcej coś takiego:



Tak już maksymalnie, a coś pomiędzy będzie najlepiej.




Zmieniony przez - Czocherr91 w dniu 2009-11-05 20:15:53

Zmieniony przez - Czocherr91 w dniu 2009-11-05 20:16:52

Zmieniony przez - Czocherr91 w dniu 2009-11-05 20:23:39

Ok...

czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową...

W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo
Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi.
Dwa treningi aerobowe
I ewentualnie jeden interwałowy

Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób:
Pon - siłowy
Wtorek - Aero długie
Środa wolne
Czwartek - siłowy
Piątek - aero krótkie
Sobota - interwały
Niedziela - wolne

Trening siłowy:
A
1. Przysiad 3x 10 powt
2. Wyciskanie na skosie 3x10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 3x 10 powt.
4. Wyciskanie na barki 3x10 powt
5. Klasyczne pompki 2x 20-30 powt.

B.
1. MC 3x1o powt.
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie płasko 3x10 powt.
4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt
5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt.
6. Spiecia ze skrętem tułowia 2x20-30 powt.
7. plank 1seria - 30-60s.


trening aero krótki - od 20 do 40 minut

trening aero długi - 40-60 minut

interwały - HIIT lub Tabata

Dobrze było by kontrolować dietę.
Niewiem czy masz jakiekolwiek pojęcie o odżywianiu? Ale powiem Ci że to przeważnie 70% sukcesu.

powodzenia

A sztangi, ile kg, bo w szkole niestety nie mieliśmy tego sprzętu.
Co do diety to czytałem trochę w necie, ale może mógłbyś parę słów od siebie?