COŚ NIE TAK Z BTW????

Witam wszytskich.
Na rozdziale Odżywki prowadzę konwersację z jednym z forowiczów. Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy....

Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, zdrowe odżywianie, 24 lata

o oto obliczenia:

TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT

BMR=(9,99*112)+(6,25*190)-(4,2*24)-5=2194
TEA=(3*70*8)+(0,06*2194)*3=2074
DZIENNE ZAPOTZRREBOWANIE: 2074/7=296
Czyli: 296+2184=2786
NEAT=2786+300=3086
TEF=3086+(0,1*3086)=3300 kcal

Biorąć pod uwagę lekką redukcję pomniejszam to o 500 kcal, co daje mi 2700 kcal

No i teraz zapotzrebowanie na BTW:
białko: 112*2g=225g
węglowodany: 112*5g=560g
tłuszcze: 112*1,3g=146g

Np i tu jest problem, bo po podsumowaniu kalorii wychodzi ponad 4400..... ?????

POMOCY!!!!!!!!

"Biorąć pod uwagę lekką redukcję pomniejszam to o 500 kcal, co daje mi 2700 kcal"

to juz nie bedzie lekka redukcja. Na początek zacznij od 3200 kcal w dni treningowe i
3000 w nie treningowe obserwuj swój organizm i jeśl waga nie bedzie spadać to obcinaj kcal stopniowo.

jeśli chodzi o BTW- wychodzi 4400 bo ty masz zdecydowanie za dużo Węglowodanów obetnije je o odpowiednią ilość.czyi gdzieś o 300g, Możesz także podnieść spożycie tłuszczu kosztem węgli

Co do ilości kalorii to OK rozumiem. Ale moim celem jest w tym momencie zgubienie "ochrony tłuszczowej", a potem budowa masy. Myślisz, żę obcięcie o 500 może myć zbyt dużym skokiem?

A teraz zapotrzsebowanie. Czy uważasz, żę układ:

b:225g
t:146g
ww:250g

będzie OK???

500kcal będzie ok tylko zabezpiecz się bcaa np lub białkiem
i policz sobie z prostszego wzoru

Eeee....wolałbym unikać sztucznych wspomagaczy. Mam duże problemy z wątrobą i tylko pierś z kurczaczka mnie ratuje heheh

nie nazwałbym bcaa sztucznym wspomagaczem to zwykłe aminokwasy....
oczywiście pierś też będzie ok

Jasne że tak trochę żle to nazwałem. Ale u mnie ingerencja jakiegokolwiek środka w postaci prostej jest niekorzystne. Mam zespół Gilberta, jeśli cokolwiek Ci to mów i wolałbym inikać takich rzeczy. Ale....można spróbować

wiem co to jest kolega ma pozdr