wielki problem

mam pytanie.robilem jeden plan przez jakis czas i zaczalem brac cm3 z treca pozniej zaczolem nowy cykl partia 2x robie juz 2 tyg i idzie coraz lepiej masa sila dzieki cm3 w 2 tyg ponad jakies 5 kg do przodu .moje pyt. czy jak zkonczylo mi sie po 2 tyg tego cyklu cm3 to mam dokupic czy moge zkonczyc mono + dextroza??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: ponad 9 mies

Uprawiane inne sporty: czasami pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: duzo bialka i wegli malo tl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: cm3 bylo a teraz pytanie odnosnie tego

cykle kreatynowe maja trwac nie wiecej niz 6 tyg

no wlasnie bralem teraz 2 tyg i mi sie cm3 zkonczylo i mam cm3 kupic czy moge mono + dextroza

i mam jeszcze jedno pyt czy jak robie partie 2x w tyg to w pon robie skos plaska i rozpietki ciezko a w czwartek lekko plaska i moge skos w dol czy tez do gory robic?? prosze o pomoc

dzieki za szereg odpowiedzi

skos w dol zbedny

mozesz kupic mono ale bez dextrozy

dziwne bo nie cwiczy sie wogole dolnej czesci klatki . a zalozmy l glutamine albo bcaa?? di cm3

glutamina i BCAA jak najbardziej (dextroza to cukier i masz go w kuchni zapewne)

dzieki wielkie sog dla ciebie a odnosnie klatki to zostawic skos do gory 2x w tyg czy zmienic na cos innego?

plaska i skos np

rozne katy itp

kombinacji multum

1 :Pn klata barki triceps(cieżko)
wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10
wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog
rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar)

wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10
unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar)

wyciskanie francuzkie 2s 12 10 prog
pompki na poreczach 3s 12 12 ( 10 kg na nogach

B1 :wt nogi plecy biceps (lekko)

wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog
syzyfki 2s 12 10 w
wspiecia na palce 3s 15 15 15

wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog
sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog
uginanie na kolanie 3s 12 10 10

A2 :czw klata barki tric (lekko)
wyciskanie na płaskiej 2 s 12 10
skos 2s

podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog
wyciskanie hantli 2s 12 10

prostowanie ramienia na wyciagu górnym 3s 12 10 10 prog

B2 :pt nogi plecy biceps (ciężko)
przysiad ze stzanga 3 s 12 10 8 8 prog
prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog
wspięcia na palce 3 s 15 15 15

podciaganie szeroko 3s do oporu
wiosło hantlą 3s 12 10 8 prog
Mc 3 s 12 10 10

uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10
mlotki z supinacja nadgarstka 3s 12 10



12-10-10 np 10kg-12kg-12kg to na kolanie i ogolnie tak stosuje ciezary co ty na to i na ten plan robie go juz 2 tydz