Przyszły plan na siłę.

Siemanko! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego planu na siłę.

KLATAKA + BICEPS
Klatka:
-wyciskanie na ławce skośniej w górę
-wyciskanie na ławce prostej
biceps:
-uginanie ramion z gryfem prostym
-młotki leżąc na ławce skośniej w górę

PLECY + BARKI
plecy:
-wiosłowanie sztangą
-ściąganie drążka do karku
barki:
-wyciskanie z przed karku
-szrugsy sztangą

NOGI + TRICEPS
nogi:
-pogłębione przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg w siadzie
triceps:
-wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej
-wyciskanie francuskie leżąc

Tydzień 1: 8-6-4-4
Tydzień 2: 8-6-4-2
Tydzień 3: 6-4-4-2
Tydzień 4: 6-4-2-2

Dzięki za jakiekolwiek sugestie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

dzięki, lecz to jest plan dla bardzo zawansowanych, z dużym naciskiem na trójbój siłowy. Prosił bym jednak o korektę mojego planu

Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2009-11-02 22:59:08

Ale wiesz....tu nie chodzi o to, ze zaraz musisz ćwiczyć tamtym wyznaczonym planem...Ja się nie znam zbytnio na planach siłowych[ćwiczyłem właśnie tamtym, który jest podany pod tamtym linkiem]...Ale jest tam trochę wytycznych, które powinieneś znac...W twoim planie jak widac ich brakuje. Poczytaj, na pewno dowiesz się ciekawych rzeczy. Wydaje mi się, że nie chciało ci sie specjalnie czytać, tylko od razu spojrzałes na podany tam plan...A naprawdę wiele można się dowiedziec.

EDIT:
"
TRENUJ KAŻDĄ PARTIĘ MIĘŚNIOWĄ W MNIEJSZEJ ILOŚCI SERII I ĆWICZEŃ NA DANEJ SESJI, A CZĘŚCIEJ POWTARZAJ SESJE TRENINGOWE!. Zrób np. 10-12 serii na partię, ale tygodniowo. "
Przede wszystkim chodziło mi o to A d tego dochodzi to, że musisz pamiętać, że samo zejście poniżej 6-8 powtórzeń, nie gwarantuje pracowania nad siłą...Mozesz wciaż robić mase, a nie szczególnie siłe...Tam chyba też to jest opisane, mianowicie chodzi o to, iż jezlei zalezy ci na sile, faza koncentryczna ćwiczenia[czyli podnoszenie, wyciskanie, wypychanie] musi być wykonana dynamicznie, faza negatywna zaś[opuszczanie]nieco wolniej...A niektórzy w ogóle ucinają na niektórych ćwiczeniach fazę negatywną. Tyle to ja ci mogę powiedzieć

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-03 00:34:42

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-03 00:35:27

co do treningu "5x5", wykonujemy 5 serii tym samym ciężarem czy zwiększamy ciężar w każdej serii?