Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm
1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała
1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g
858 - dzienne zapotrzebowanie na białko = 214g
czyli;
98 gram weglowodanow na jeden posilek --- (posiłkow w dniu 4) <- nie jestem pewien czy moze byc tak mala ilosc posilkow
53 gram białka na jeden posilek --- (posiłkow w dniu 4) <- <- nie jestem pewien czy moze byc tak mala ilosc posilkow
Bardzo prosze o wypisanie mi co i w jakich godzinach powinienem jesc uwzgledniajac ze od poniedzialku do piatku chodze do szkoly a zajecia koncze mniej wiecej o 15. Moge dodac ze mialem juz wczesniej przygode z silownia jakies 4 m-ce a od dzis postanawiam zaczac znow, lecz tym razem z dieta i solidniejszym przygotowaniem. Chcialbym tez zebyscie darowali sobie zbedne komentarze typu "google.pl" itd, wszak to moj pierwszy post na tym forum.
serdecznie pozdrawiam [;Kwiato;]
Zmieniony przez - kwiato18 w dniu 2009-11-01 23:31:03
Zmieniony przez - kwiato18 w dniu 2009-11-01 23:31:49