Duzy brzuch, redukcja, prosze o rade

Witam może zacznę od wymiarów:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : około 180cm

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : -

Obwód talii : 103

Obwód uda : 52

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : szkoła,gra w piłkę z kumplami

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf(sporadycznie czasem trzeba się uczyć na wf)

Odżywianie : wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie ma

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Stosowane wcześniej diety : nie było


Dobra to lecimy chodzę do II klasy technikum (popołudnie),
w domku od rana około 10 karmi mnie babcia (skarb) każdy kto ma babcię wie że nie przetłumaczy że nie jest głodny ale staram sie jeść 1/2 bułki. Do szkoły przeważnie biore sniadanie z jakims serkiem żółtym bądz białym 1 bułka. Obiad jadam około 20:30 (pier*** szkoła) najczęsciej ziemniaki + surówka + kotlet z piersi kurczaka/gzik(biały ser xD)/ryba. Jestem z małego miasteczka i niestety siłowni nie ma staram sie robić codziennie brzuszki + pompki , staram się też rodziców nakręcić na gwiazdkę żeby zakupili jakaś ławeczke z obciążeniem ( prosił bym o rade jaką).

Proszę o radę jak mogę stracić ten cholerny brzuch co najlepiej jeść i o których godzinach.
Z góry thx za zainteresowanie tematem.

no aerobów dużo codzienie powyżej 30 min

na zrzucenie sadla dobre jest bieganie (aerob). nie chodzi tutaj o bieg 30km na godzine, ale trucht. jak masz basen i nie masz oporow to tez mozesz sie zapisac. na laweczce z obciazeniem to miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz.

ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, ze sprzetu to skakanka, orbitrek, steper, bierznia, rowerek (jak masz rower normalny to jezdzenie na nim tez skutecznie spala)

ogolnie zeby spalic tluszcz musisz cwiczyc dluzej niz 20 minut, dopiero powyzej tego czasu organizm zaczyna spalac tluszcz. na poczatku sie mozna zajechac jak sie wczensiej nic nie cwiczylo, ale pozniej jest jusz lepiej i samopoczucie sie poprawia w znacznym stopniu.

powinienes tez zmienic diete, albo prosic ludzi ktorzy Ci gotuja o zmiane na gotowane warzywa i mieso. jak to nie wchodzi w gre to musisz byc aktywny fizycznie.



Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-02 00:51:53