FBW z elementami dynamiki?

Witam trenuję obecnie SPLIT'em 3 x w tygodniu + brzuch 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłkarskie 3 x w tygodniu i w sobote mecze. Postanowiłem teraz potrenować splitem ponieważ treningi w piłkę się kończą, mam dopiero 15 lat więc chcę spróbować wszystkiego. Do zakończenia tego treningu pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty splicie mam zamiar zacząć trening FBW z elementami dynamiki. I mam pytanie czym się to różni od normalnego FBW ? Zgaduję że ćwiczeniami, więc co to są za ćwiczenia?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 63

Wzrost : 172/173 cm.

Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia.

Dieta : Staram się !

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Z góry dziękuję za zainteresowanie tym tematem

Przyznam, że nigdy nie robiłem takiego treningu, ale co do progresji wg. mnie możesz robić tak jak czują to Twoje mięśnie.
Jeśli zrobisz trening na danym ciężarze ( powiedzmy po 8 powtórzeń ) i jesteś w stanie robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń.
Ja obecnie ćwiczę FBW, o wiele fajniej mi się ćwiczy tak niż split'em i staram się robić progresję co tydzień, ale nie zawsze mogę.
W tym tygodniu zwiększam ciężar dla 4 ćwiczeń, ale pozostałe 2 będę wykonywał jeszcze tydzień na tym samym ciężarze co robiłem dotychczas.

/Edit. Oczywiście zwiększasz pod warunkiem, że jesteś wstanie zrobić wszystko ładnie technicznie. Z tego co mówił Ziomlogos ćwiczenia są trudne więc nie ma co się napalać na zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzień.



Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-27 17:07:57

cwiczenia przede wszystkim dynamiczne

clean yerk, high pull itp

są jakieś takie ćwiczenia w atlasie?

w atlasie ciezko znalezc

z tego co pamieta georgu ostatnio ukladal taki plan wynajde i wkleje

juz mam

Clean & Jerk/Snatch 3s
Wyciskanie plsako/stojac 3s
Drazek/Dynamic rows 3s
Lydki/Dipsy 3s


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 22:05:11

nie masz może jakiegoś wyjaśnienia jak wyglądają te ćwiczenia? Na jakie partie są itp?
spróbuję złożyć FBW z tymi ćwiczeniami. BO chyba całe FBW to nie jest :P

tak to jest cale FBW tam gdzie jest / cwiczenia zamiennie co tydzien (raz to / raz to)

jak wykonac znajdziesz na youtube wszystko

ahaaa i rozświetliłeś mi dylemat w 100 %
Sogacz dla Ciebie !
Jest tylko problem ćwiczę w domu. Skład mojej siłowni to
ławka, hantle, sztanga i obciążenia.

sztanga i obciazenie to wszystko czego potrzeba

poogladaj filmiki instruktazowe bo cwiczenia trudne i przy zlym wykonaniu moga prowqdzic do trwalego kalectwa

No i wiecej nie trzeba do planow typu FBW, tu sie nie bawimy maszynami i innym sprzetem rodu z NASA ;)

i bardzo ostroznie z ciezarem w tym wieku

ogólne w FBW mam zamiar wypróbować progresje według Joe Weidera. Chyba jest bezpieczna. Wykonuje się to 3 razy w tygodniu?