Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo nieregularnie. Stosując dietę zjechałem do 77 kg i pomimo tego, że sylwetka w ubraniu była dla mnie satysfakcjonująca to niestety bf% przy 77kg był na poziomie 20%. Dlatego też postanowiłem rozpocząć treningi aerobowe i siłowe. Niestety dieta od dietetyczki oscylowała w granicach 1600-1700 kcal (tryb siedzący zero sportu) więc rozpoczynając aktywność postanowiłem skorzystać ze wskazówek forum i ułożyłem dietę z dziennikiem Vitalmaxa i tak
pierwszy tydzień 1800 kcal(b-2g,t-1g,w-1,3g) i 3 treningi siłowe ogólnorozwojówka ok. 60 min.
drugi tydzień 1900 kcal (b-2g,t-1g,w-1,6g) 3 treningi siłowe ogólnorozwojówka + 3 tren. aero 45min(orbitrek) w dni bez siłowni (niedziela wolna)
trzeci tydzień 2000kcal (b-2g,t-1g,w-2,2g) 3 treningi siłowe ogólnorozwojówka + 30 min. bieżnia po siłce oraz 3 tren. aero 45min(orbitrek) w dni bez siłowni (niedziela wolna)i na takiej aktywności chciałbym pozostać docelowo
w pierwszym tygodniu po siłce czułem się nie najlepiej nudności i zawroty głowy ale teraz po 3 tygodniu czuje że mam power bardzo dobre samopoczucie przy każdym ćwiczeniu biorę po 10 kg więcej niż na początku więc siłą poszła zero nudności czy zawrotów i spie jak niemowle.
Niestety przy obecnej diecie waga stanęła a wręcz poszła o kilo więcej przez te 3 tygi %bf nie spadł i dalej jest na poziomie 20% i obwody stoją w miejscu no może w łapie poszło o centymetr ale to wszystko. Opona się może delikatnie wysmukliła ale w centymetrach to może 0,5 cm spadło albo i nie.
Bardzo proszę o wskazówki czy idę w dobrym kierunku i czy to tylko chwilowy przestój i co jeszcze powinienem zmodyfikować, żeby było ok.
Poniżej wklejam przykładowy dzień aktualnej diety:
(2000 kcal, b-156g, t-78g, w-169)
b-2g/kg,t-1g/kg,w-2,2g/kg)
1. Jajecznica 200g (b-20g, t-17g, w-1g)
Bułka grahamka 50g (b-4g, t-1g, w-26g)
Jogurt naturalny 180g (b-8g, t-4g, w-11g)
475 kcal
2. Ser twarogowy półtłusty 150g (b-28g, t-7g, w-6g)
Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g (b-0g, t-0g, w-7g)
Chleb chrupki 10g (b-1g, t-0g, w-7g)
265 kcal
3. Tuńczyk w oleju 175g (b-47g t-16g w-0g)
Oliwa z oliwek 10g (b-0g t-10g w-0g)
Pomidor 120g (b-1g t-0g w-3g)
Cebula 50g (b-1g t-0g w-2g)
452 kcal
4. trening - carbo 206 kcal podczas
5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g b-32g t-2g w-0g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g 0 t-8g 0
Papryka zielona 30g 0 0 w-1g
Papryka czerwona 30g 0 0 w-1g
Ryż biały 50g b-3g 0 w-38g
Kukurydza konserwowa 50g b-1g t-1g w-10g
455 kcal
6. makrela wędzona 60g b-12g, t-9g, w-0g
133 kcal
Z góry dziękuję z wskazówki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 78
Wzrost: 176
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 37cm
Obwód talii: 89cm
Obwód uda: 58cm
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19-20%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aero + siłka jak opisałem powyżej
Odżywianie: dieta jak opisałem powyżej
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co teraz 6 x w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: tak jak opisałem w poście