1.Martwy ciąg 12/8/8
2.Wioslowanie 12/8/8
3.Wyciskanie sztangi 12/8/8
4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8
5.Wyciskanie francuskie 12/8
6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8
B
1.Przysiady ze sztanga 12/8/8
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8
4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8
5.Pompki w podporze tylem 12/8
6.Młotki 12/8
Biceps,triceps zamiennie nie na kazdym treningu , po treningu brzuch 2 serie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 14
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 14dni
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana , modlitewnik , gryf prosty , mocno łamany , hantle , obciazenie , drazek
Dieta : Staram sie
Przeciwskaznania medyczne : Brak.
Zażywane suplementy : Brak.
Co wy na to ?