Co ze sobą zrobić?

Witam, jako że zbliża się zima należy coś ze sobą zrobić. Problem leży w tym, że nie bardzo wiem co. Moja waga to 79 kg, a wzrost 185 cm, reszta wymiarów jest w moim profilu. Mój sprzęt to 2 hantle 5 kg i drążek. Kompletnie nie mam pojęcia co ze sobą począć. Planowałem robić armstronga ( podciąganie na drążku ) i plan 100 pompek, ale może lepsze byłoby fbw? Jest sens jeszcze przybierać na wadze? Zwłaszcza, że jestem teraz zachwycony, bo poziom tłuszczu wynosi u mnie 12% ( 2% za dużo ). Z góry dzięki za pomoc.

Zrób sobie fbw. Pompki z obciążeniem, drążek z obciązeniem to napewno zmusi mięśnie do wzrostu.Reszta ćwiczeń rónież, wrzucasz do plecaka hantle ksiązki itp. i ćwicz ;]

Co sądzicie o tym FBW?
Wzorowałem się na metodzie 15,10,5
I seria 15 powtórzeń(obciążenie najmniejsze bądź brak)
II seria 10 powtórzeń(+5 kg)
III seria 5 powtórzeń(+10 kg/5 kg i plecak z książkami)

Nogi: przysiady z obciążeniem 3s ( stopniowo zwiększane 5,10,15 kg)
Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s( pierwsza seria obciążenia własnego ciała, potem + 5kg i +10 kg w trzeciej serii)
Klatka:3s pompki na trzech taboretach + plus plecak zawieszony na klacie, żeby przyciągało w dół ( pierwsza seria bez obciążenia, druga + 5 kg trzecia +5 kg i książki.
Brzuch: unoszenie nóg leżąć 3 s - 15 powt
Barki: Wyciskanie hantli z za glowy 2s
Biceps:No nie wiem, tutaj zastosuje chyba 3 serie tygodniowo młotków 5 kg i 3s podciągania podchwytem z wąskim rozstawem rąk + 10 kg i książki w plecaku
Triceps: pompki tyłem 2 s

Chciałem trenować wtorek czwartek sobota. Diety jako takiej nie ma, ale trening chce zastosować aby usunąć nadmiar tłuszczyku, który po ostrym masowaniu ( czytaj ostrej wyżerki ) gdzieś tam się pojawił.


Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-10-25 20:12:23

Zeby pozbyc sie tluszczu to moze lepiej aeroby jakies wlaczyc do treningu ? a nie robic tylko trening silowy.

Poziomu tluszczu gratuluje - 12% to rewelacyjny wynik. W jaki sposob oceniles jego poziom ?

Na biceps bez potrzeby 2 ćwiczenia, i tak robisz ich dużo.

Dzięki Darnok35, podchodzę do tego wyniku sceptycznie - zawsze może być lepiej, oceniłem poprzez tą metodę na forum, tam jest bodajże 1% przekłamania. Dokładnie przed chwilą mierzone 12,3%. CO do tego fbw to zamienię je na to 3 razy ale dodam trening B
nogi: wykroki 3 s 2 hantle 5 kg
barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s
plecy: wiosłowanie hantelką
bieceps: młotki 2s( w treningu a dam wąskim podchwytem )
triceps: francuskie wyciskanie sztangielki sziedząc
klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s
Będę trenował wtorek czwartek sobota w rytmie trening A, czwartek trening B, sobota trening A. Porobię to fbw 6 tygodni, a potem zacznę rozglądać się za siłownią z prawdziwego zdarzenia. A te aeroby to jakie mogą być? Bieganie odpada przynajmniej przez zimę.

Aeroby: Rowerek stacjonarny, basen lub jak masz gdzie: skakanka, bieg w miejscu + pajacyki - tak aby okolo min. 30 minut takiego wysilku bylo. Jesli nie to cos w sali: pilka, kosz itp. tez bedzie ok.

Jakbyc mogl na silownie chodzic to bieznia, wioslarka ale pewnie odpada? W koncu to trening w domowych warunkach.

Mozesz tez robic TABATE - z pewnoscia pomoze.