FBW - Proszę o pomoc

Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan:

A:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej.
3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
4.Triceps - wyciąg górny.
5.Martwy Ciąg.
6.Wiosłowanie sztangą
7.Przysiady ze sztangą
8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.

B:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej.
2.Rozpiętki.
3.wznosy hantli w górę na bok (barki)
4.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej.
5.Martwy Ciąg
6.Wyciąg górny ściąganie drążka do klatki piersiowej (plecy)
7.Łydki
8.Biceps podnoszenie hantla , Jedna ręka na kolanie.

Każde ćwiczenie 3 serie po 8-6 powtórzeń duży ciężar
Poniedziałek - karate
Wtorek - Siłownia A
Środa - Karate
Czwartek - Siłownia B
Piątek - Karate
Sobota - Siłownia A

Jeden tydzień A,B,A a Drugi B,A,B

Tak jak mówiłem chce zwiększyć siłę ciosu ,szybkość i nie przybrać na masie

Witam.
W planie jest zla kolejnosc cwiczen, nie radzil bym laczyc przysiadow na jednym terningu z MC, ja bym Ci radzil ulozyc Plan FBW 5x5. Taki plan jest wlasnie bardziej prystoswany na sile.

Pozdr.

Własnie kolejnośc zrobiłem według wskazówek na pewnej stronie. według kolejności pracowanie poszczególnych partii