Dawkowanie do oceny

Siemanko

Posiadam nastepujace suple: Universal monohydrat, NOZ IV, Gainer 2kg, OStrowia WPC 3 kg, ANabolic Amino 5500 olimp,Carbo Olimpu i do tego jakies witaminki (moze byc centrum?) i ZMA apteczne

Waga: 84 kg

Moja propozycja dawkowania (do oceny i poprawek).. zaznaczam ze cwicze zawsze rano (trening 10.30)

DT
pobudka 8.30 - kretka na czczo 5g+noi wlasnie co na katabolizm z tego co mam
9.00 śniadanie (jako posilek przedtreningowy)
10.00 NOZ IV
bezposrednio po treningu: Amino+Carbo(ile najlepiej gram??)+kreatyna 5g, za pol godzinki ostrowie, godzine od ostrowii piers z ryzem (kolo 13) i teraz pytanie, bo nastepny posilek bedzie o 16 a nastepny o 20, gdzie wsadzic tego gainera bo chcialem go raz dziennie pic jako dodatkowy posilek, o 18?

Ostrowia kolo 22 (jako ze obiad jem o 20 bo tak pracuje, a klade sie spac kolo 24, 1 w nocy i robie sie zawsze glodny, czy to dobre rozwiazanie ?)

Przed snem kostka bialego sera

DNT:

Kretka na czczo z czyms na katabolizm i w srodku dnia

Gainer raz dziennie o tej samej porze co w DT

WPC tak samo

Dodam ze tego amino mam 360 kps, nie wiem po ile dawke robic sobie, na opakowaniu pisze ze 6 tabsow, chcialbym zeby starczylo jak najdluzej dlatego myslalem tylko po treningu, ewentualnie moge dokupic po wyplacie jeszcze jedną puche jezeli przydaloby sie brac w innej porze jeszcze

Pozdrawiam

Mono
dt. 5g rano (nie musi być na czczo, możesz je przyjąć podczas posiłku zaraz po nim, jak Ci wygodnie) i 5g po treningu.

dnt. 5g rano ( -II- )


NOZ IV - przed treningiem.


Gainer i ostrowia, według braków w diecie, to Ty musisz wiedzieć kiedy i czego Ci w niej brakuje.


Carbo - w ogóle bym wywalił, to sam cukier, a sądząc po wadze nie jesteś ekto.


Zma - przed snem.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-10-25 12:24:56

co do WPC, wiem ze wedlug brakow ale zapytalem o wrzucenie czegos miedzy 20 a 24-1 bo wtedy ide spac, a ze po 3 godzinach od 20 rob sie glodny to zastanawialem sie co wrzucic zeby nie oblalo a glod zabilo, i wyszlo ze bialeczko lyknac, albo zjesc kostke sera bialego a przed snem wpc z oliwą z oliwek

To ANABOLIC AMINO - brac po 6 tabsow w dawce?? i tylko po treningu?? czy przed treningiem tez zarzucic razem z NOZ IV

I co po przebudzeniu z supli, zeby po pol godzinie sniadanie poszlo typowo jako energia na silownie a nie jako zatrzymanie katabolizmu nocnego

Właśnie przed snem jedz twaróg, posiłki powinieneś spożywać co 2 do 3 h czyli będzie o.k.
Przed i po treningowo zarzuć, nie pamiętam akurat teraz dawek jakie należy przyjmować, szamaj tyle co pisze na etykiecie przed i po treningowo.

Jeżeli zjesz konkretne śniadanie z odpowiednią wartością "składników odżywczych" wszystko będzie o.k. proch nigdy nie zastąpi prawdziwego jedzenia i im mniej go stosujesz tym lepiej.

rozumie, tylko chcialem po prostu jak najlepiej to sniadanko wykorzystac :) ale dzieki wielkie za pomoc, pozdrawiam

aaa i jeszcze jedno , bcaa w DNT kiedy zarzucic? czy moze w ogole nie zarzucac ?

tylko w DT około treningowo
nie ma sensu brać w DNT