[FBW] do poprawy

Witam.

Proszę o sprawdzenie tego planu. Trenuję poniedziałek,środa, piątek.


Póki co zależy mi na tym żeby złapać masę. Trenuję regularnie 2 miesiące.

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg)

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg)

Klatka
Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg)

Biceps
Unoszenie hantelki 2x12 (11kg)

Triceps
Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg)

Proszę o poprawę i wskazówki.

Pozdrawiam mgedzior.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, hantle, ławeczka.

Dieta: na masę

Przeciwskaznania medyczne: operacja kolana rok temu

Zażywane suplementy: brak

a barki ?

Na barki dorzuciłbym rozpiętki leżąc na ławeczce hantelkami.
Ale ile ? 2x12 ?

"Na barki dorzuciłbym rozpiętki leżąc na ławeczce hantelkami."

A poważnie?

kolejnosc nie ta

plecy/nogi/klatka/barki/bic/tric

na barki wyciskanie z klatki

nogi przed plecami.

oooops moj blad

sorki

zamyslilem sie

wyciskanie z klatki?
ale w jaki sposób?

na barki czyli do gory w staniu

ok, a to 2x 12?

Nic się nie stało - wybaczamy

Podsumowując:

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg)

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg)

Klatka
Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg)

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8

Biceps
Unoszenie hantelki 2x10 (11kg) / zmieniłbym na podciąganie podchwytem jako że robisz tylko jedno ćwiczenie na plecy to będziesz miał 2w1

Triceps
Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg)


Ogólnie proponuję zakres powtórzeń 8-10

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-23 20:46:41