Trening- Siła !

Witam mam do was prośbę a szczególnie do Senegrotha gdyż mam zamiar wykorzystać jego plan : https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

dorzucając w pozostałe dni :
Środa :
MC
Szrugsy
Drążek
Biceps dowolnie
Biceps dowolnie
Brzuch dowolnie

Sobota :
Przysiad
Przysiad z przodu
Prostowanie nóg
Ugignanie nóg
Wspięcia na palce
Brzuch

i chodzi mi tutaj o serie i jakie obciążenie w nich ? ilość serii oraz procenty co do ciężaru tak samo jak w WL ? Oraz pojawia się pytanie czy plan jest dobry ?

A teraz coś o mnie :
Wzrost :180cm
Waga : 71kg
Biceps : 38/39cm
Obwód klatki :102cm
Obwód pasa : 77
Wyciskanie leżąc : 104 kg
Wiek : Za 18 dni 16 lat ;D
Dodam że jadę na "sucho" bez odżywek, lecz mam w planach do tego treningu zakupić jakieś Carbo,aminokwasy i może coś jeszcze...

Z góry dzięki ;)





Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-22 18:39:39

Zależy. Rozumiem, że priorytetem jest siła na ławie a ciągi i siady traktujesz w tym cyklu trochę lżej. Jeśli tak to w tych bojach kieruj się rozpiską dla początkujących lub długofalowym schematem. Do cyklu przydałaby się jakaś kreatyna....choćby mono.

ok :) mam też pytanie odnośnie serii :

WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 ---> 75% powtórzeń najpierw : 5 potem 5,4,4 ?? czyli 75% tak jakby 4 serie tym ciężarem ? :)

to są cztery serie(dwie po 5powt i dwie po 4powt) na 75%CM.

ok wielkie dzięki

a można do WL dorzucić : dociskanie ? czy nie ?

Jeśli przygotowujesz się do wyciskania w koszulce to można by było je dorzucić, jednak jestem za tym abyś wykonał plan dokładnie jak w rozpisce

okk wszystko od poniedziałku ruszy z pełną parą jednak suple dopiero kupie po tygodniu okolo stosowania gdyż dopiero wtedy będe miał kase z moich 16 urodzin ;D mam pytania 2 a dokładnie 3
Jakie suple polecasz ? kwota max 150-200 zł

Aktywne opuszczanie sztangi : chodzi o to żeby powoli około 10 sec opuszczać sztange do klaty a potem za pomocą kolegi szybko ją wycisnąć ?
Trzymanie sztangi : chodzi o to żeby trzymać sztange przy klacie czy przy wyprostowanych rękach te 20 sec ?


Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-24 11:36:00

Aktywne tak jak napisałeś ale czas ~6s i szczególnie zaakcentuj ostatnie 10cm ruchu w dół. Kolega podnosi za Ciebie "całość"

Trzymanie - na wyprostowanych.

Co do supli to polecam na początek monohydrat kreatyny z vitalmaxa + bcaa olimpu. Ogólnie przyłożyłbym się do diety.

Pozdro!

Z uwagi na to, że nigdy nie robiłeś tych ćwiczeć zwróć szczególna uwagę na technike, bo tu wchodzą w rolę duże ciężary i o odpowiednią asekurację. Najlepiej 2 pomocników z obu stron, oni mają podnieść ciężar za ciebie w 100 %. Do tych ćwiczeń dobrze jest użyć usztywniaczy na nadgarstki, bo to ciężar przewyższający twoje siły.

pozdr.

okk dzięki ;)