Trening- Siła !

aa mam jeszcze takie małe pytanie ;D tzn. niby małe ale ważne.. plan potrwa no jak widać 10 tygodni a zbliża się sylwester i 18 koleżanki... co sie wiąże z alkoholem... da rade coś zrobić żeby spadki były malutkie lub wcale ich nie było ? bo zawsze po alkoholu podobno spada siła itp..

Jak nie będziesz szalał to nie powinno być jakiś większych problemów(najwyżej przesuniesz dni treningowe tak, aby nie wyszło, że masz tren w dzień po bibie). Solidnie pojedz przed imprezą(mięso,makaron, możesz zapchać się też 250g chudego twarogu) + 1000mg vitaminy C i siła

czyli przed imprezą dużo zjeść a co z treningiem ? 2 dni przed nie ćwiczyć i 2 dni po ? czy jak ?

Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe.

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Biceps
-Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg
-Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg

Środa 80%*3pow*6serii
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń

Piątek 80%*2pow*6serii
Barki
-Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie
-Wyciskanie sztangii zza karku siedząc 2 serie
-Unoszenie hantli na boki 3 serie

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i CM-125
Środa 80%*2pow*6serii 80%-100 kg
Piątek 80%*5pow*6serii 85%-106,5 kg
Trzeci 90%-112,5 kg
Pn 80%*2pow*6serii 95%-119 kg
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria


Staż treningowy >2lata
Suplementacja - brak ( zażywam vitaminy mineraly izotoniki)
Dieta- brak
Cel- znaczna poprawa siły w wyciskaniu
Proceny odnosza sie do jednego ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangii na płasko.

Stix1993 - w dzień imprezy nie ćwicz ani dzień po

koksDamian nie możesz oddzielnego tematu założyć? Po za tym ten plan procentowy, który wkleiłeś już był 1000x wałkowany i chyba każdy zna mojego zdanie na jego temat(bez sens). Poza tym brak diety prosi się o pomstę do nieba - to tak jakbyś chciał ćwiczyć bez gryfu.

ok wielkie dzięki ;)

niechciałem zakąłdac nowego tematu ponieważ mialem tylko jedno pytanie do Ciebie, a czemu uważasz że on jest bez sensu ?? ćwiczyłem Twoim planem 10tygodniowym i nic mi nie dalo byc może daltego że nie stosuje symplementacji ani diety, a po tym plani co napisalem przyszlo 6-7 wiec nie jest źle

Plan, który wkleiłeś jest do przysiadów i to już Ci powinno dać do myślenia. Oczywiście, że lepszy jest jakiś trening niż żaden - dlatego siła przyszła. Brak diety w zasadzie wyklucza Cię jakiegokolwiek treningu a tym bardziej z tego podwieszonego 10tygodniowego, który jest bardzo wymagający i aby go ukończyć trzeba mieć wszystko dopięte na ostatni guzik.

Pozdro

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-25 13:17:22

Aha rozumiem, a czy móglbyś mi przedstawić jakiś plan mniej wymagający, najlepiej by bylo gdyby mozna było go wykonać bez diety i suplementacji

Suplementacja nie jest konieczna ale dieta jest niezbędna. Bez diety to tak jakbyś chciał ćwiczyć na siłce bez gryfu....

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-25 15:12:01