Jak cwiczyć?

No, więc zaczynam pytać.:D Ukierunkowanie: Poprawienie siły.
Jak ćwiczyc? Mam 1 rok stażu treningowego.
3 serie po 3 powtórzenia;
3 po 5;
1 seria po od 3 do 5 powtórzeń;
5 serii po 5;
10 serii po 3;
Czy może systemem schodkowym? 12x10x8x6?
PS. Nie jestem w stanie jeszcze zrobić niektórych ćwiczeń, więc to będą próby.

jakich ćwiczeń nie możesz robić?

No tych trudnych, a wybrałem sobie od początkujących specjalnie. Więc juz nie ma problemu. Jutro wstawie plan, tylko nie wiem czy ktos cokolwiek mógłby o tym powiedziec. Zależy mi własnie na tym powyzszym poście jakim systemem ćwiczyć na siłę?

siłę budujesz głównie w podstawowych bojach, wielostawowych martwy ciag, przysiad, wycisk , push press

to jest podstawa

szczerze nie widzę sensu robić treningu na siłę bo:
1) masz mały staż rok to za wcześnie na ciężki siłowy trening
2) teraz ułóż normalny trening na masę i zobaczysz że wraz z masa pójdzie siła
3) zanim zabierzesz się za siłowkę Twoje wyniki muszą oscylować
przysiad i marty ciąg 150& masy ciała
wycisk 100 % masy ciała
4) jeśli nie masz zamiaru trenować w stronę trójboju nie ma sensu

już mam plan w trening w domowych warunkach. Prosze o ocenę rion10