masa

zamiast ciagle krytkowanie moze pomoglbys mi ulozyc wkoncu jakis sensowny plan

masz dużo w podwieszonych ale myszką to już nie raczy popracować

nie chodzi mi o to zebys dal gotowy plan tylko zebys chociaz poprawil ten wczesniejszy bo napewno jestes bardziej doswiadczony niz ja

ale co tam poprawiać to trzeba by już od podstaw go robić wpisz sobie fbw i czytaj

PONIEDZIAŁEK

KLATKA + BICEPS

- WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (ROTACJA)
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

ŚRODA

PLECY + TRICEPS

- Wiosłowanie sztangielką
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- SZTRUKSY
5 serii na maxa

- WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

PIĄTEK

NOGI + BARKI

- PRZYSIADY
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- UGINANIE NÓG NA MASZYNIE
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM
4 serie na maxa

- WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI
5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń

- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
5 serii – 10/8/6/6/

a taki plan moze byc? nie za malo w nim cwiczen na bicepsa?

wziąłem gio ze strony http://www.mocnyblog.pl/category/poradytreningowe/ tylko 2 czy 3 cwiczenia zmienilem

tu masz linki
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10

znajdź trening fbw i go przeczytaj i podaj wnioski




o maturze radze nie myśleć bo praca z tekstem leży i kwiczy

a co ten plan wyzej jest zły?

jak zazczałem chodzic na silownie gosciu własnie kazał mi jechac takim planem jak ten fbw i robiłem go prawie do tej pory,nie mowe ze jest zły