Pomoc w odchudzeniu

Witam,

Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje.

Co radzicie ?

Proszę o porady i Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14,8

Waga: 97

Wzrost: 182

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 102

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Spory

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (WF) aktualnie zwolniony z powodu stanu po zapaleniu nerki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic - Siedzący tryb życia

Odżywianie: Obecnie:
~Ostatnio sporo słodyczy
~3dania dziennie
~Sporo napojów (50% to zwykła woda)
~Dania 5minut
Wcześniej:
-McDonalad aż do poważnej nadwagi przestałem i teraz jest to co jest.
Co lubię:
~Właściwie wszystko ;]

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam alergi. Aktualnie biorę Augumentin z powodu doleczania

Stan zdrowia: Brak, Ostatnio Zapalenie nerki i podwyzszone ciśnienie teoretycznie to normalne (137/75 71 )

Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas: wolałbym godziny popołudniowe od 16

Możliwości:
Siłownia (Atlas HYBRYDA + ławka skośna i kilka pierdół)
Powerizer
Buty do biegania(więc bez o baw o poniszczenie nóg)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Chrom kiedyś tam brałem a tak to nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W moim wieku (14.8lat )to raczej nie wskazane

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Desix w dniu 2009-09-15 18:42:23

Odżywianie : Obecnie:
~Ostatnio sporo słodyczy
Do zmiany
~3dania dziennie
Więcej
~Sporo napojów (50% to zwykła woda)
Niesłodzone
~Dania 5minut
Odpuść

Wcześniej:
-McDonalad aż do poważnej nadwagi przestałem i teraz jest to co jest.
Dobrze że zrezygnowałeś

Co lubię:
~Właściwie wszystko ;]
10 wskazówek żywieniowych i inne - znajdziesz w postach podwieszonych. W zbiorze linków działu

Czyli wystarczy ,że po prostu odpuszczę sobie wszystko co wysoko kcal a nie pożywne i dużo ruchu ? Czy układać dietę ? A jak z ćw na siłowni ? Mogę brać BioCla z zieloną herbatą ?

Zmieniony przez - Desix w dniu 2009-09-16 15:08:59

Zmień nawyki żywieniowe pierw na lepsze, rozwijaj wiedzę z zakresu odżywiania i wprowadzaj zmiany.

Co do treningów siłowych; W dziale trening możesz poczytać. Jednak młody jesteś, bądź aktywny fizycznie, biegaj, graj w piłkę itp.

Staraj się nie jeść fast foodów, napojów gazowanych.Odpowiednia ilość posiłków 5-6 dziennie i powinno być dobrze.Przy okazji trochę się poruszaj

Woda mineralna gazowana jest ok, ale nie kolorowe, słodzone itp.
Od czasu do czasu można sobie pozwolić, chociaż jak zaczniesz się dobrze odżywiać, to bardzo słodkie rzeczy będą Cie odpychać.

Bardzo słodkie już mnie odpychają i to bardzo np. Coca Cola.
Co z tym Bio Cla ?

Jak biegać ?
Pon -bieganie
Wt- Rower 40minut pingpong i troche w noge
śr bieganie
czw rowerek -ll-
pt bieganie
sobota wolna
niedziela bieganie

Może być taki plan ?

Bio Cla i inne "preparaty" reklamowane odpuść sobie, to co mówią w telewizji bądx piszą na etykiecie rzadko okazuje się prawdą. Skup się na jakości pokarmu które w siebie wkładasz

Mam taką rozpiskę:

Pon: 15-16 - Bieganie(Czas z rozgrzewką i schłodzeniem)
Wt: 20-21 Siłka <- Musze pomyśleć jakie ćwiczenia ale raczej ogólnorozwojowe
Śr: 17:30-18:30 - Bieganie
Czw: 20-21 Siłka
Pt: 16-17 Bieganie
Sob: Wolne :hejhej:
Nd: 14-15 Biegam

Może być taki plan ?
Jakie ćwiczenia na siłowni polecicie ?