Jak ćwiczyć ?, jak się odżywiać, co brać ?

Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h, ale przejdźmy do tematu :) Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec :/ Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w czasie dnia jeść też dużo serwa. I ile w ogóle bym musiał ćwiczyć na sucho, żeby potem brać odżywki, bo wiadomo na sucho nic nie zdziałam dużego, więc potem będą potrzebne odżywki, więc po jakim czasie ćwiczeń najlepiej brać odżywki (tylko nie mówicie, że 2-3 lata :P bo to chyba trochę za długo)Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo. Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki na trądzik 3 stopnia, ze stanem zapalnym, więc białka na razi nie mogę brać do puki nie skończę tabletek. Proszę o porady, dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkowy

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę brać odżywek

Zażywane suplementy: Żadne

"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum"
siemka ziomek
"proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h"
dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny.....
"Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec"
Dobra dieta zdziała cuda
"Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne"
wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało
"a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w czasie dnia jeść też dużo serwa."
płatki owsiane, jajka, twaróg, piersi z kurczaka, ryżem itd. fakt spozywamy te produkty ale to troche bardziej skomplikowne ;)musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile wegli, białka i tłuszczy spożywać w diecie, 5-6 posiłków dziennie to minimum....odwiedź dział odżywianie!!!!
"I ile w ogóle bym musiał ćwiczyć na sucho, żeby potem brać odżywki, bo wiadomo na sucho nic nie zdziałam dużego, więc potem będą potrzebne odżywki, więc po jakim czasie ćwiczeń najlepiej brać odżywki (tylko nie mówicie, że 2-3 lata :P bo to chyba trochę za długo)" na sucho możesz ćwiczyc całe życie...na sucho nie zdziałasz nic dużego??? brednie!!!! suplementy to nie są jakieś magiczne środki od których rosną mięśnie tylko dodatek i uzupełnienie diety....jako że jesteś młody i uparty tak pewnie pod wpływem artykułów z gazet i opowiadań kolegów o "cudownej mocy" działania suplementów masz taka opinie gdzieś, więc jak masz już coś kupować to kwasy tłuszczowe omega3 i witaminy np. z olimpu, ewentualnie jakiegoś gainera do dodania dodatkowych kalorii w diecie.....
"Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo"
3 razy w tygodniu zacznij od lekkiego act a potem lekkie fbw, młody jsteś masz jeszcze czs na ciężkie treningi....
"Jakby co odżywki moge brać za minimum 6-7 miesięcy, ponieważ biorę teraz bardzo silne leki na trądzik 3 stopnia, ze stanem zapalnym, więc białka na razi nie mogę brać do puki nie skończę tabletek." sorka ale białko to białko jest w wielu produktach spożywczych, a chyba nie chcesz powiedzieć że odkąd bierzesz te leki nic nie jesz...no ale i tak suple nie sa ci do niczego potrzebne najważniejsze to zadbać o diete...

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-03-30 01:49:23

Ja tam zasadniczo złośliwy nie jestem... ale jednak sezon się zaczyna i tego typu postów będzie więcej. Proponuje więc mozliwie którko załatwiać takie sprawy.
No cóż- każdy kiedyś zaczynał. Ja mogę powiedzieć Ci tylko tyle:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Czytaj, czytaj, czytaj...na pewno odpowiedź na Twoje pytania już padła.
zdrowia życzę.

btw: "nie mówicie, że 2-3 lata :P bo to chyba trochę za długo" - widzisz..w tym sporcie nie ma nic szybko. Jeśli 2-3 lata to dla ciebie długo idź na szachy.

Zmieniony przez - avic w dniu 2009-03-30 02:52:44

Witam Chciał bym aby mi ktoś pomógł w diecie którą sam zrobiłem i nie wiem czy ona jest dobra jeśli nie to proszę o rady i wskazówki

Posiłek 1
Białka (jajka)
Warzywa/Owoce
Płatki zbożowe
Jogurt

Posiłek 2
Chleb zbożowy
Warzywa/Owoce
Orzechy

Posiłek 3
Mięso/Ryba/
Warzywa/Ryż
Orzechy

Posiłek 4 (Przed treningiem)
Białko (jajka)
Jakiś owoc

Posiłek 5
(to samo co przed treningiem)

Posiłek 6
Kasza/Ryż
Warzywa/Owoce
Orzechy

Posiłek 7
Chleb zbożowy
Warzywa/Owoce
Jogurt Ryż

Aha i zapomniałem dodać że to dieta na masę