Początki ćwiczeń

Witam chce zacząć trening na rzeźbę, interesuje mnie głównie górna część ciała. Trenować będe w domu, nie mam przyrządów oprócz sztangi nie wiem dokładnie ile kg, pozatym robie pompki, brzuszki i podciągam się. Prosiłbym na ułożenie planu tygodniowego odnośnie tego ile mam robić powtórzeń itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie masz co rzeźbić.

robercik masz jego zdjęcie ,że tak się wypowiadasz ? rozumiem gdyby np mniał 185 wzrostu masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapoznaj się z zawartoscią tej strony a po przeczytaniu jej ze zrozumnieniem ułożysz swój trening i dużym stopniu powiększysz swoją wiedze

Siema
Tak jak na początku kolega też chcę trenować aby wyrzeźbić sobie górna część ciała. Trenuję w domu. Mam hantel o wadze 6 i 4 kg. Trenuję od 2 do 3 razy dziennie podnosząc 4kg 100 razy. Czuję, ze mi to nie wystarcza. Chciałbym żebyście mi pomogli dobrać odpowiednie ćwiczenia z hantlem, dietę oraz doradzili jakie używki kupić. Myślałem na L-karnityną i HMB???

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 174

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantel

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Emilku, a czego spodziewasz się po 17-latku z zerowym stażu?

zeby robic rzezbe trzeba miec z czego ale nie mamy zdjęcia tego samca:)może się okazać twoja racja roberto ,że priorytetem bedzie masa .Ale jak czy tam ,że typ robi 3 razy dziennie hantlem 4kg po 100 powtórzeń to mi się nie dobrze robi :/http://www.kulturystyka.pl/atlas/ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Myślałem, że mi jakoś pomorzecie ale jak narazie to sama krytyka dla mnie :( Spodziewałem się po was, że pomorzecie mi zrobić jakiś dzienny system ćwiczen. Jak narazie zawiodłem się na tych forumowiczach.

interesuje Cie tylko gora bo .... ?? (dol straciles na wojnie czy jak ??)

zreszta z tym sprzetem nie zdzialasz za duzo i odsylam do dzialu "trening w domowych warunkach" tam jest wszystko ladnie opisane co masz robic

prosze pana nikt tu nie jest waflem do układania komuś planu treningowego za free ludzie za to płacą na przyszłość załóż okulary bo podałem ci link po przeczytaniu tej strony ze zrozumnieniem ułozysz swoj plan treningowy

nom ziomlogos ma racje jedną hantlą wiele nie zwojujesz :D zainwestuj w sprzęt jesli masz warunki lub zapisz się na siłownie proponuje pierwsze bo szybko sie zwróci niz za karnety mniał bys płacić i starczy na długo

a i niektore wiadomosci w atlasie sa raczej nieaktualne tak wiec nie podawal bym go jako pierwszego zrudla informacji jest duzo tematow o treningach na forum ktore w zupelnosci wystacza