Zapotrzebowanie
Kalorie 2700
Białko 168 / 2,1 kg
Tłuszcze 80 / 1.0 kg
Węglowodany 317 / 4,0 kg
1 Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62
3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0
rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19
kakao 20g: B4/T4/WW92
kCAL 781
2 Posiłek 2 11.00
Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Warzywa
kCAL 334
3 Posilek 14.00
Serek twarogowy homo. pelnotłusty 200g : B25/T22/WW6
Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
kCAL 589
4 Posiłek 18.00
Piers z kurczaka 150g: B32/T2/WW0
Ryż biały 100g: B7/T1/WW77
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
Sałatka warzywna
kCAL 537
5 Posilek odrazu po treningu
banan 100g: B1/T0/WW22
kCAL 95
6 Posiłek (1h po treningu )
Ryż biały 100g: B7/T1/WW77
Piers z kurczaka 100g: B22/T1/WW0
kCAL 443
7 Kolacja 23
Ser twarogowy chudy 50g: B10/T0/WW2
Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44
kCAL 94
LACZNA ILOSC Białko 167/ Tłuszcz 80/ WW 366 Kcal 2872