doradzicie

Mam 17 lat (rocznikowo) 60kg 173 wzrostu
Przez miesiąc bralem creatine malate 1100mg 120 kaps i przytyłem 7kg a teraz zamierzam brać cm3 1250mg i czy to będzie dobra decyzja czy może brać coś innego ale cm3 już zakupiłem?

jak myślisz o masie to podstawą jest dieta( dział odżywianie), nie suplementy, kreatyna pośrednio pomaga wzmagając siłę, ale nie zbudujesz nic i na długo jak nie masz porządnie ułożonej diety, konkretnego treningu i regeneracji, cm3 dobre ale nie wiadomo czy CI potrzebne tym bardziej, że jak na wiek to z kreatyną bym poczekał bo pewnie staż treningowy też nie za długi?

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-10-08 23:20:02

najpierw kupujesz a potem myślisz:) niezbyt to mądre...a jakim cudem udało ci się przytyć przez miesiąc 7 kg...też nie wiem....tylko pozazdrościć genów;) a creatine malate i cm3 to są dokładnie te same rodzaje kreatyny!!!

Na mase

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie

Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp

Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp

Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp

Odzywki nie zastapia odzywiania

Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odzywianie nie da sie przeskoczyc, ominac ani w calosci zastapic "proszkiem"

Wszystko co niezbedne/Wiekszosc odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/search.asp 



ponadto:

musisz zrobic przerwe pomiedzy cyklami kreatynowymi najlepiej tyle ile trwal cykl a mozna i wiecej

zalezna od tego jest efektywnosc kolejnego cyklu

nawet jesli sa to 2 rozne formy (choc tu sa takie same )

Staż to mam 6 miesięcy a może nawet więcej przed braniem miałem 53 kg a teraz mam 60 kg a czy 30 minut treningu wystarczy?

jak będzie ten trening dobrze robiony to tak

http://www.google.pl/custom?hl=pl&inlang=pl&cof=GL:1;LBGC:336699;LC:#0000ff;VLC:#663399;GFNT:#0000ff;GIMP:#0000ff;DIV:#336699;&domains=www.sfd.pl; www.kulturystyka.pl&ie=ISO-8859-2&oe=ISO-8859-2&q=jaka kreatyna na drugi cykl&btnG=Szukaj&sitesearch=www.sfd.pl

wyszukiwarka nie gryzie