Pytanie o plany treningu

Witam, mam pytanie czy moge sobie zrobic takie polaczenie partii i czy kolejnosc jest dobra? Celem jest masa. // Staz 1.5 roku

Pon: Klata + Biceps (superserie)
Wtorek: wolny
Sroda: Barki + nogi
Czwartek: wolny
Piatek: Plecy + Tricepsy (superserie)
Sobota: Trening na sprzecie strongman
Niedziela: wolna :)

Ja poleciłbym Ci HST, które bardzo sobie chwalę, ale jak zależy Ci na stricte na sile, to nie do końca, bo jest to trening masowy (oczywiście siła też idzie, ale nie jest to priorytet).

Co do ciągów - śmiało można je robić na jednym treningu, nie polecam tylko takiego łączenia w przypadku FBW, czy HST, bo wtedy lędźwiowy jest za bardzo obciążony. Przy normalnym dzielonym - śmiało!

Oczywiście w Twoim wieku wszystko obciążające kręgosłup (ciągi, przysiad, barki żołnierskie) rób ostrożnie, bez szaleństw z ciężarami.

superserie ?

Marula100 no a co w tym dziwnego??? Robie, jedna serie np. na bica i potem bez przerwy odpoczynkowej seria na klate. No chyba, że zle cos mowie.... ale, gdzies czytałem na forum i tak to zrozumiałem.

Źle zrozumiałeś.

Superserie to serie łączone na przeciwstawne partie mięśniowe (klata+plecy, bic+tric, udo (4+2)), tudzież serie łączone w obrębie jednej partii (kilka ćwiczeń bez przerwy).

Generalnie nie polecam superserii początkującym, przyjdzie na nie czas.

no wlasnie :)

No, a tak jak napisałem, ze bede robił w tych "superseriach" klate z bicem i plecy z tricem to moge? staz 1.5 roku. Biceps: 47 klata: 118 przedramie: 37. Chciałem cos w treningu pozmieniac, bo od dluzszego czasu mam stagnacje. Dlatego pytam.

no duzy jestes :) takich superserii to nie ma sensu bo to nic nie daje :) jesli juz chcesz to polacz klatke+plecy biceps+triceps i barki z nogami. i rob np wyciskanie plaska+drazek :)

Pon: Klata + plecy bedzie ciezko hehe.. Tylko, pytanie czy martwy ciag zrobic sobie w inny dzien? czy tez w pon? Bo jak jeszcze dowale martwy to bedzie masakra

Wielki powiedziałbym! A jak wymiar w pasie? ;)

Niemniej jak wielki byś nie był, superserie to nie będą.

Ale poczekaj, staż 1,5 roku, "od dłuższego czasu stagnacja", łapa 47 i dział dla początkujących... :) powiedz może coś więcej o sobie!

Napisałem teamt w dziale dla poczatkujacych bo pisze jak byk "ze stazem mniejszym niz 2 lata". Co do Stagnacjii mam gdzies z 3 miechy, i dlatego kombinuje z treningami, bo zaczyna mnie to denerwowac, ze nic nie rosnie hehe ;] ( uzupelniłem profil)

dieta ?:)