Dieta 17-latka

Witam. Co sądzicie o mojej diecie i treningu.
Dane:
wzrost 180, waga 74, cel masa mięśniowa, suple kreatyna 1300 olimpa.


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Moja dzień:
Rano jem płatki owsiane na mleku, później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka. Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż, przed treningiem maślanka + banany, po treningu ryż i pierś z kurczaka, kolacja to twaróg albo jajka na "twardo".

rano tylko płatki? . Daj jakies białko - najlepiej te jajka z wieczora a na wieczor zostaw ten twarog z jakims warzywem..

rano płatki i jajka?

lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze

Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa

później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle

Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz ok daj warzyw zrodlo tlusczow daj

przed treningiem maślanka + banany poczytaj o posilku przedtreninghowym

po treningu ryż i pierś z kurczaka dodaj warzyw

kolacja to twaróg albo jajka na "twardo". lepiej twarog z warzywami i oliwa

ale wez uloz jeszcze raz diete a nie program cwiczen i daj jeszcze raz bo tak na szybko Ci pomoglem sporo niedoskonalosci poczytaj posty podwieszone

dokladnie.. rozpisz diete tak jak rozpisales trening i pomyslimy..

ale tak jak wyzej kolega napisal.. wczesniej nie zauwazylem ,ale brakuje tluszczy.. pozdro

Mogę prosić jakiś link pomocniczy. Jest pewien problem, mam strasznie rozrzucony plan zajęć i nie zawsze o tej samej godzinie idę na siłownie (średnio mam od 11 do 18). Zapomniałem też dodać że w wt i czw biegam i mama trening muay thai.

spoko z Tymi treningami to poradzimy ,poprostu pozmienia sie posilki..

Posilki w szkole - https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

10 wskazowek - https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Wielkie dzięki zaraz coś skleję :) a trening pasuje?

ja bym do MT dal FBW . Wtedy jeszcze lepsze efekty bedziesz mial , ja tak jade : FBW + Boks i jest lepiej ,niz wczesniej - a wczesniej mialem podobny trening do Twojego..

Ale ogolnie to nie jest najgorzej

Więc przeczytałem te artykuły i mam teraz w głowie mętlik. Co powiecie o tym?
Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo
Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc
obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy
przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer
Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc
kolacja twaróg szczypiorek i maślanka.


Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-06 20:22:23

do sniadania dorzuc smialo jeszcze 1 jajko jesli masz mozliwosc...

hm.. ja bym kanapki zamienil na serek wiejski - ale jesli wolisz kanapki to wporzo (owoc wyrzuc)

kolacja - twarog + warzywo (np. brokuly bo szczypiorek to raczej jako dodatek zeby twarog smakowal lepiej) i oliwa

Reszta daje rade moim zdaniem

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-06 20:24:22