cel-krata

Tak mnie jeszcze to WPC meczy, malo tam wegli jak na posilke okolotreningowy, jak by nie patrzec po treningu masz najwieksza wrazliwosc insulinowa i trzeba to wykorzystac, daj po treningu owoce, one pieknie pasuja do lC bo uzupelniaja glikogen i w miesniach i watrobie (co zapobiegnie spadkowi meatbolizmu) ja bym je dala nawet kosztem tych porannych owsianych , tam akurat ci wegli nie trzeba

ok.Wrzuce.Co 2 tygodnie bede sie staral wrzucac fotki z postepami.

.

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-06 14:33:02

a jeszzce pytanie co sadzisz o kapuscie kiszonej jako warzywo.

ok, kwasy mlekowe dobra rzecz na trawiewnie, witamina C tez ci sie przyda przy walce z kortyzolem. Mozna podciagnac pod warzywa zielone,

minely prawie dwa tygodnie, we wtorek mam ładowanie i teraz mam pytanie ile mneijwiecej powinienem na tym ladowaniu zjesc dokladniej chodzi mi o proporcje B/T/W bo z reszta sobie chyba poradze.

A jak ci schodzi?
bialko zostaje zawsze takie same, dajesz 1,70g /kg wegli pochodzic moga tylko z czystych zrodel;
slodkich ziemniakow, owsianki, owocow, warzyw, ryzu,
tluszczu odpowiednio mniej mozesz zachowujac ta sama kalorycznosc najlepiej tylko ten co pochodzi ze zrodel bialka i wegli plus rybny

Nie pamietam teraz jak u ciebie bylo z tluszczem, na poczatku zawsze jest wiecej,ale jak juz jestes przestawiony na spalanie tluszczu jako zrodla energii w miare czasu mozesz zmniejszac jego ilosc (zmniejszajac kalorie, albo dodajac jeszcze bialka)

Co do schodzenia to wrzuce w poniedzialek-wtorek fotke.Ogolnie złapałem jeden kg z pasa spadlo 2 cm no i z tylka mi tez spadlo.czyli od kolejnego tygodnia uciac kalorii??

Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2009-10-18 13:06:10

Niekoniecznie, wiesz jest tyle opcji z LC ze trzeba dopasowac pod siebie.
Ogolnie zasada jest zawsze taka ze startujemy z wyzsza iloscia tluszczu by organizm zaczal go spalac jako zrodlo energii, po przestawieniu mozna ja zmniejszyc (wiec zawsze mamy ta opcje jako ciecie kalorii), ale jezeli ci spada (2cm to juz jest cos) to nie ma potrzeby na razie niczego ciac. Na redukcji przy solidnym treningu tez mozna zawsze troche miesa zlapas, wiec waga nie do konca oddaje rzeczywisty spadek tluszczu. Kontroluj faldy tluszczu na brzuchu, plecach, na boku, to sa dobre wyznaczniki.