Plan siła/masa

Poszukuje jakiegoś dobrego treningu masa / siła i własnie bardziej na siłę wcześniej . Chciałbym żeby to był trening na 3 do 4 dni .Ostatnio jak by przestała mi rosnąć siła w klatce nic nie idzie w gore . Do tej pory ćwiczyłem każda partie w taki sposób ze robiłem 12-10-8-6 jak byście mogli mi coś poradzić coś rozpisać bo ja nie mam pojęcia .


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa, siła Lecz chciałbym bardziej zyskać na sile

Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem przez 3 miesiące ostatnio 4 tygodnie przerwy


Dostęp do sprzętu : Ławka płaska , skos , modlitewnik , łamany gryf , sztanga

Dieta : Jem normalne posiłki


Zażywane suplementy : brak (co byście doradzili?)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa /siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Czasem w coś zagram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka plaska skos modlitewnik

Dieta: Normalne posiłki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mozecie cos poradzic

zabierz sie lepiej za diete (niekoniecznie wyliczona itp ale 10 zasad zywieniowych stosuj). Zrob tydzien przerwy i zacznij z nowym treningiem

Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych w dziale

No własnie nic nie moge nowego obaczic

a co tu chcesz nowego czic ??

bierzesz jakis konkretny plan i cwiczysz