DIETKA DO OCENY !!

Witam ! Mam 14 lat-chodze do szkoły ,waże 65kg,mam 180cm wzrostu.Dieta dostosowana do mojego trybu życia :

I posiłek
-płatki owsiane
-mleko
-2 jaja

II posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-serek wiejski
-kefir 0.5l

III posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-serek wiejski
-pestki dyni

IV posiłek(obiad)
-kurczak
-ryż brązowy
-oliwa z oliwek

V posiłek(potreningowy)
-kurczak
-ryż brązowy
-banan

VI posiłek(kolacja)
-1 jajko
-koktajl(mleko,twaróg,płatki owsiane,dżem)
lub
-serek wiejski

w tym wieku zbedne silownia tez nie jest najlepszym pomysllem

co do diety na noc sam twarog z oliwa

mozna czyms zastapic w VI posilku jaja??

w dicie nic nie wyliczaj jedz każdy posiłek do syta dodaj warzyw do posiłków i urozmaicaj ją, jeśli masz na coś ochote nie odmawiaj sobie tego. Dojrzewasz więc nie cuduj. Jajek surowych również nie jedz prócz salmonelli w surowych jajach jest awidyna która blokuje wchanianie biotyny.