co ja robie nie tak..?

śniadanie, 7 rano
płatki Nestle fitnes/frutina (te najbardziej lubie)
do tego jogurt np. Danone do picia

9.00
jabłko

12.00
kanapka: ciemne pieczywo, serek naturalny Piątnica, pomidor

14.00
jabłko


17.00
paluszki rybne (nie wiecej niż 5)
lub
kilka pieczonych ziemniaków
lub
filet z kurczaka


19.00
2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym
lub
wafle ryżowe
winogrona



śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :)
nie jem czerwonego mięsa, wędlin nie lubie, slodycze jem raz w tygodniu, coś przegryzam w niedzielę,
Gdy widzę jak moje koleżanki z pracy jedzą na śniadanie ciabatkę z żółtym serem i codziennie podjadają ciasteczka to chce mi się płakać z zazdrości :(

Nie znam się na odżywianiu, a Wy z tego co czytam, tak, więc błagam- jak krowie na trowie- co definitywnie wyrzucić z diety, czym zosąpiś, czego brakuje?

Chcesz mieć boskie ciało? To zobacz jak to się robi. Nic tak nie działa jak przykład
https://www.sfd.pl/-t471572.html
Na 6 stronie masz zdjęcia z początku, na 100 stronie masz efekt po 7 miesiącach treningów i diety.

ojej !!!

Masz BARDZO MAAALO-WARTOŚCIOWE posiłki!! Wydaje mi się, ze masz 1000kc i metabolizm szybkosci żółwia

Nie ma u Ciebie porzadnego źródła białka!

śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :)

- NIECH się zmieni to śniadanie . Mam ono dostarczyć CI energii na cały dzień, wiec powinno byc pełonowartościowe, z naciskiem na weglowodany i białko.

nie jem czerwonego mięsa, wędlin nie lubie,
- wędliny to akurat przewaznie syf, jesli zakupione w sklepie, ale są też domowej roboty,wiec takie to są zdrowsze ;

Gdy widzę jak moje koleżanki z pracy jedzą na śniadanie ciabatkę z żółtym serem i codziennie podjadają ciasteczka to chce mi się płakać z zazdrości :(
- powiedz im smacznego

Nie znam się na odżywianiu, a Wy z tego co czytam, tak, więc błagam- jak krowie na trowie- co definitywnie wyrzucić z diety, czym zosąpiś, czego brakuje?
- poczytaj linki podwieszone o odzywianiu, przeanaluzj je, ułóż diete, wraz z zapotrzebawaniem energetycznym, BTW (biało, tłuszcze, weglowodany)

WYPELNIJ ANKIETE

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-09-29 20:22:15

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 167
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia :
Obwód talii : 62
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca, bieg do autobusu, seks, spacer min. 30 min.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie : jest wiele potraw, których nei toleruje, trudno mi jakąś dietę wybrać, bo połowy produktów z nich zwyczajnie nie lubię
Cel : - 5 kg, przede wszystkim utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : jestem wybredna
Stan zdrowia : doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej : spacer :) i seks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chrom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie mogę się do nich przekonać
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Śniadanie - co to za jogurt? Jeśli jakiś słodko - owocowy, to wywal śmiecia. Weź naturalny, do tego owoce suszone - np. morele, śliwki... Te fitnessowe muesli to maczane w dziwnego pochodzenia syropie zboża, więc lepiej zamienić na naturalne. Do tego możesz dodać 2 kromki pieczywa razowego - śniadanie wg Twojego planu jest zbyt ubogie, aby zapewnić Tobie dobry start energetyczny na początek dnia.
Uważaj też na te ciemne pieczywa - "zdrowym" pieczywem nie jest długoterminowe, paczkowane i wystawione na pokaz sklepowych półek.

Żadnych paluszków rybnych, bo to siedlisko tłuszczów trans najczęściej. Nie lepiej zrobić sobie w piekarniku normalny filet? Ew. smażony na patelni grillowej, bez tłuszczu, ew. z oliwą z oliwek extra virgin?
Ziemniaki, póki co, też możesz wywalić.
Na kolację za dużo szitu. Pamiętaj, że ostatni posiłek musi składać się w przeważającej części z białka. Najlepszy byłby tutaj chudy twaróg - który nie wiem dlaczego jest u Ciebie w posiłku południowym.
Wafle ryżowe też zaliczyć do odstawienia na czas redukcji, a najlepiej na zawsze.

Poza tym, odsyłam jednak do tematu nt. zasad układania sobie planu żywieniowego. 20 minut nie zbawi, a sama dojdziesz do wniosku co jest ŹLE.

zrobię sobie badania hormownów tarczycy bo mi też się wydaje, że chyba aż tak dużo nie jem, no ale podobno każdy kto chce schódnąć a nie może tak sobie wmawia. Metabolizm mam powooooolllny.

Co może być bardziej wartościowym śniadaniem?
mogę je na coś wymienić, bo nic już w siebie nie wcisnę rano

o zapomniałam, ostatnio wieczorem pije mleko z miodem :) a jak waracam do mamy na weekend to nawet w piątek wypije kakao. I to nie takie cienkie, ale Puchatka, a to w końcu prawie sam cukier

Preferowane formy aktywności fizycznej : spacer :) i seks

To najpierw sex a potem spacer. Wiesz, obniżysz poziom glikogenu to przy spacerze organizm sięgnie do zapasowego tłuszczu jako głównego substratu energetycznego
BTW, przeczytaj na górze działu taki temat "jak ułożyć dietę". Tam masz wszystko na temat odżywiania.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-29 20:33:59

Miód z mlekiem może być dobrym posiłkiem potreningowym.
Ale nadal apeluję, abyś przeczytała podwieszone tematy w tym dziale nt. odżywiania.

Uważaj też na te ciemne pieczywa - "zdrowym" pieczywem nie jest długoterminowe, paczkowane i wystawione na pokaz sklepowych półek.

wiem o tym, takiego nie lubię na szczęście

Żadnych paluszków rybnych,

why
tylko nie chrupiące meksykańskie paluszki rybne!


Ziemniaki, póki co, też możesz wywalić.

to ja już nie wiem... każdy mówi coś innego. Pieczone bez tłuszczy to jest źle? sos zobię sama z czosnku i jogurtu naturalnrgo

Ziemniaki=skrobia. Skrobia jest potrzebna tylko po ciężkim treningu siłowym.
Paluszki rybne to panierka i 30-50% ryby w środku. Reszta to zagadka. Dlatego unikamy takich rzeczy.
Nie jedzenie czewonego mięsa to duży błąd.

no dobra.

Na co zwracać uwagę w innych tematach?

Źródeł białka? Czego ja potrzebuje?

Jem za dużo i źle czy faktycznie jest coś nie tak z moim metabolizmem?

Jeśli gdy czuję jak np po weselu czy wakacjach na których się nie pilnuję czuję jak już obcisłe spodnie z trudem wciskam na tyłek to o co tu chodzi?

Dlaczego tak szybko tyję? jak to zmienić?

https://www.sfd.pl/-t527693.html
A tyjesz dlatego, że głodujesz. Nie dostarczasz organizmowi miminum które jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. W takim wypadku Twój organizm dostosowuje metabolizm do tego, co dostaje a każdą nadwyżkę odkłada na trudne czasy. To właśnie jest efekt jojo który występuje u Ciebie. Zacznij jeść dobrze i regularnie, uprawiaj sport a problem zostanie rozwiązany.