trening domatora

jak w temacie szukalem tutaj ale nie znalazlem odpowiedniego treningu w domu dla mnie moglby kltos mi napisac ? albo chociaz udzielic jakiejkolwiek pomocy ?

Wiek;20
Staz na silowni: 9miesiecy (ze stagnacja ponad 2 letnia :( )
sprzet: brak :D (jak narazie)
Waga: 70kg
Wzrost: 183cm
Dieta: brak , ale jem duzo ryzu , makaronow , ryb , piersi z kurczaka :D prooosze o pomoc
cel treningu: glownie masa

Załatw sobie drążek rozporowy koszt około 20 zł , baniaki 5l po wodzie i rób plan dla początkujących mawashiego.

ale szybka reaaakcja jaaa, zebym mogl dac soga to bym daaal dziekowac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp