Spalanie tłuszczu i uczucie sytości wyższe u ludzi po posiłku z low GI

Fat Oxidation during Exercise and Satiety during Recovery Are Increased following a Low-Glycemic Index Breakfast in Sedentary Women

Consuming low-glycemic index (LGI) carbohydrates (CHO) before endurance exercise results in increased fat oxidation during exercise in trained men and women. It is not known if this phenomenon occurs during low intensity exercise and in untrained participants. We examined the effects of breakfasts containing high-GI (HGI) or LGI foods on substrate utilization during rest and walking exercise in sedentary women. The metabolic and appetite responses to a standard lunch consumed after exercise were also investigated. Eight healthy sedentary women completed 2 trials. On each occasion, participants were provided with a HGI or LGI breakfast 3 h before walking for 60 min. Following exercise, participants were provided with lunch and remained in the laboratory for a further 2 h. Plasma glucose and serum insulin responses (area under the curve) were higher following the HGI breakfast than following the LGI breakfast (P < 0.05). During the 3-h postprandial period, fat oxidation was suppressed following both breakfasts but remained higher in the LGI trial (P < 0.05). During exercise, total fat oxidation was also greater in the LGI trial (P < 0.001). There were no differences in the metabolic responses to lunch. Participants reported feeling fuller following lunch in the LGI trial (P < 0.05). Consuming a LGI breakfast increases fat oxidation during subsequent exercise and improves satiety during recovery in sedentary females.
http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/139/5/890

Jak wyżej, niestety nie mam dostępu do pełnej treści badania. Jednak jak napisano wyższą ilość spalanych kwasów tłuszczowych zauważono po wysiłku fizycznym jak również w trakcie jego trwania u ludzi którzy spożyli śniadanie charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym. W przeciwieństwie do grupy jedzącej śniadanie o wysokim wskaźniku glikemicznym. Różnicę dojrzano również w uczuciu sytości, Ci pierwsi byli bardziej syci.
Wykonywanym wysiłkiem był marsz trwający 60 minut.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-09-18 23:15:28

Ciekawe badanie. Ciekawi mnie jeszcze wynik takiego badania przy braku jakiegokolwiek śniadania.

https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_aeroby_na_czczo-t400016.html 

A jest gdzieś badanie jak rozkładają się substraty energetyczne? Ciekawi mnie jak to wygląda przy porannych aerobach i jaka jest różnica przed czy po posiłku. Bo to, że WKT było więcej to jasne, ale kosztem czego? Jaki udział w tym mają aminokwasy i jaki jest przyrost glukoneogenezy w trakcie trwania wysiłku? I jak na rozkład substratów wpływa np wypicie niewielkiej ilości np WPC przed treningiem? To takie trochę niekompletne badanie.

It is not known if this phenomenon occurs during low intensity exercise and in untrained participants.

a to dziwne, dlaczego? u "untrained" system działa inaczej?

Następnie, cytujac z postu "Dlaczego warto robić aeroby na czczo":
The amount of fat oxidized during exercise was significantly greater during Ex-LG and Ex-HG (...) than during LG-Ex and HG-Ex
i dalej:
Total fat oxidized during exercise, and for 2 h after exercise, was greatest when morning exercise was performed in the fasted state, independently of meal GI.

- czyli to oznacza, ze posilek potreningowy po bieganiu nie ma takich samych wymagan jak po treningu silowym, tzn. nie trzeba koniecznie spozywac ww o wysokim IG?

I skoro w drugim cytacie mowa jest o spalaniu tłuszczu nawet 2h po wysiłku, to mam 2 pyt -
1. czy nawet po zwykłym bieganiu az tyle?? myslałam ze po interwałach pali sie jeszcze dlugo, ale po biegu rownym tempem niby tez?
2. czy to znaczy, ze nie nalezy jesc az tak długo po wysiłku? Czy moze nadal jakos sie spala mimo tego ze cos zjedlismy? Niejedzenie jeszcze 2h byłoby trochę ciężkie jesli biegamy na czczo..



Zmieniony przez - lady_guest w dniu 2009-09-20 11:12:26

Mógłby ktoś przetłumaczyć ten tekst co jest po ang. z 1 posta?

lady_guest to czy należy spożywać ww bezpośrednio po zależy w dużej mierze od celu naszego. Wiadomo że gość który masuje będzie chciał uzupełnić glikogen w miarę szybko po aerobach , jeśłi jesteś na redukcji możesz zjeść posiłek po ok 50 min ale zabezpieczyłbym to jakimiś bcaa...


aha jeszcze co do różnicy jak widzisz z powyższej wypowiedzi jest różnica w posłku po siłowni i po aerobach


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-28 18:47:22

s.m.p.a., dziekuje

a zabezpieczyc bialkiem tzn. wziasc odzywke czy poprostu bialka z jaj wciągnać np? :) i czy przed czy po?
Chodzi o redukcje, czyli moze od razu po bieganiu jakies bialko (tylko jakie/w jakiej formie najlepiej?) a godzine-poltorej pozniej owsianka? Tak ma byc?

białko w sensie odzywka albo jak mówie bcaa 1g na 10kg masy ciała i po tym posiłek na przykład po 50min do 1 godziny
półtorej po nie czekałbym

aa okej wczesniej nie zastanawiałam sie nawet nad odzywkami, bo w gruncie rzeczy uprawiam tylko sporty aerobowe, nie chodze na siłownie i myslałam, że nie potrzebuje takich dodatków do diety.

Jednak jesli biegam rano, to sugerujesz sie w taką odzywke zaopatrzyc? I jesli tak to w jaką najlepiej (i gdzie to kupie)?

Btw, gdybym biegała np na wieczor to tez taka odzywka sie przydaje na "przed snem"? myslalam ze bieganie to nie jest az takie wielekie halo..

możesz ywpić przed biegiem odzywkę białkową lub walnąc bcaa poczytaj opinie od dobrych białkowych aktualnie chyba matrix jest na promocji w sklepie sfd

na wieczor po biegu ww i białko również muszą być jak najbardziej