Czesc

Mam 17 lat i waze 90kilo wiem ze to troche duzo ale tej letkiej nadwagi po mnie nie ta widac, mam to po ojcu jestem wysoki(i troche szeroki w barkach). No i zapisalem sie na silownie ale nie mam kogo poprosic o plan cwiczen bo instruktora na tej silowni nie ma. Dlatego zwracam sie z prosba do was o pomoc, no a zalezy mi na: chcial bym miec wiekszy biceps(grupszy), na ladnej klacie, na plaskim brzuchu( nie musze miec zadnych "szescipakow" tylko aby byl plaski, na plechach i troche na nogach. Chcial bym przybrac tez na sile i na tym co wyzej opisalem.Chodze na silownie 4dni w tygodniu( poniedzialek,sroda,czwartek i sobota)w inne dni niemoge bo mi szkola nie pozwala. Przepraszam za nie profesionalne sformulowania, (no przeciez jestem poczontkujacy). Z gory dziekuje i bardzo prosze o dokladny plan. Jeszcze raz dziekuje. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 1.87

Cel treningowy: Opisany Wyzej

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiac

Uprawiane inne sporty: Troche Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na srednia silownie ale podstawowy sprzet jest

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Podstawa to dieta, no i nadal nie wiem co ty cchesz robić
no bo chyba wnioskuję że mase ale wtedy brzuch będzie jaki będzie albo i gorzej.
Możesz spalić tłuszcz dobrze a potem wziąć się za masę (dieta na masę + trening FBW)

No tak zalezy mi na masie i na tym brzuchu. Powiec mi czy dobrze robie ze zaczynam w wieku 17 lat cwiczyc.Gdzie moge znalesc paln treningu FBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

17 lat to dobry wiek, zajmij się najpierw masą, albo bierz się za bieganie
i dietę redukcyjną - zapraszam do działu odżywianie