wyciskanie na klate

siema,
4 tygodnie temu na ławeczce wyciskałem 60 następnie po tygodniu 61 po następnym tygodniu 62 i teraz 60 tylko raz
mam plan treningowy i ćwiczę całe ciało i zastanawiam sie czemu tak jest może ten plan treningowy jest zły dla mnie????
co mam zrobić żeby więcej na klatę wyciskać sprawdzam sie co tydzien na ławeczce.

A co to za trening?

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
9)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.

Może to był jednorazowy spadek sił (:P), bo trening jest ok, prosiłbym trochę więcej info o Tobie.

mam 15 lat ważę 66 kg
teraz nie ćwiczyłem parę dni
sprawdzę ile będę wyciskał

wiadomo, że trening dobry, skoro układał go Mawashi

jak chcesz więcej wyciskać, obierz priorytet na klatkę, barki oraz tricepsy
przez kilka miechów znacznie odczujesz zmiany

Nie oczekuj jakiegos nadzwyczajnego wzrostu sily. Trening ACT nie jest do tego przystosowany tak jak np. FBW i ten akurat nie zawiera elementow ktore molgyby znacznie poprawic sile przy wyciskaniu

nie oczekuje nadzwyczajnego wzrostu siły ale bez przesady 62 wyciskalem a teraz 60

ale chyba to był jednorazowy spadek sił bo teraz wyciskam 64 kg