PROSZE O POMOC RENIA

Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie dziekuje i odwdziecze sie marzeniem jest spaśc gdzies 10 kg nie wiecej i jak by mugł mi ktoś rozpisać trening albo jakie ćwiczenia dziekuje slicznie i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca ale nie za duzo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: nic szczegulnego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: oki

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po 1,5 albo 2 godzi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic na czysto

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chciała bym

Stosowane wcześniej diety: nie bylo

65kg przy wzroście 170cm to chyba nie jest tak źle,pewnie brzuszek się zrobił...
Za suple na razie się nie bierz,idź do działy odżywianie i ułóż sobie porządną dietę.

oki dzieki bardzo ;*