Trening dla Początkujacego_Pomocy

Witam.Właśnie chce zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu i zastanawiam się jaki dla mnie trening będzie najlepszy po czy mogę spodziewać się efektów i jakich.Prosił bym bardzo bardziej doświadczonych użytkowników o pomoc w tej sprawie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://allegro.pl/item730919120_marbo_semi_pro_17_lawka_stojaki_3w1_ciezary.html  + kilka KG obciażenia i 2 pary hantli dosc cieżkich.

Dieta: Nie ustalona

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-09-21 17:55:37

Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-09-21 17:56:19

Pierwsza wizyta Jasia na forum

masz w postach podwieszonych czytaj

PS: CZy napisane jest ze nie moge czegos znalezdz?Owszem moge i widze tu bardzo duzo rzeczy ciekawych lecz...:
Nie potrafie wywnioskowac sam co było by jednak najlepsze.Post taki jak twoj nic nie wnosi i w niczym mi nie pomaga.Wyraznie napisalem ze prosil bym o POMOC w innym tego slowa znaczenie o jakim ty myslisz...^ ^

tak ale trzeba odróżnić brak jakiegokolwiek zaangażowania od pomocy

gdybyś napisał że masz trening do poprawy , ułożoną dietę to ok ,a Ty chcesz dostać wszystko na tacy

nie sprecyzowałeś dokładnie pytania a oczekujesz odpowiedzi

czy jeśli napisałbym Ci żebyś wybrał trening dzielony i efekty będą dobre to będziesz zadowolony?

Chciałem porostu dowiedziec sie od czego zaczac, jak to robic itp.Wole zapytac sie o to kogos kto ma ochote cos mi o ty napisac i kto ma o tym jakiekolwiek pojecie w odróżnieniu odemnie.
Nie chce na samym poczatku czegos zle zrozumiec i isc slepo w tym kirunku, ktory do niczego mnie nie doprowadzi.

ok zerknę dokładnie wieczorem i coś Ci napisze

okk Wielki dzieki za checi.Bardzo wdzieczny bede.Nawet nie wiem ile dni w tyg cwiczyc...

no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości

ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią

myślę że trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

Możesz robić taki zestaw

1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie
4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie
6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie
+ dodatki (łydki i brzych)

To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt

Wykonujesz ćwiczenie nr 1 wszystkie serie i dopiero przechodzisz do ćwiczenia 2 itd

Staraj się nauczyć prawidłowej techniki , jeśli czegoś nie wiesz pytaj lub szukaj w atlasie ćwiczeń.

Staraj sie z treningu na trening dokładać ciężaru , np, jeśli zrobisz na treningu 10 powtórzeń z ciężarem 30kg to na następnym treningu dołóż chociaż 2,5kg więcej.
Wykonuj serie w zakresie 12-8 powtórzeń , przerwy między seriami 1,5-2 minut

Ważną rzeczą jest dieta na poczatek poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i staraj się do nich dopasować na konkretną diete przyjdzie czas.
Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie po treningu


W razie pytań, wątpliwości zmian, techniki ćwiczeń pisz to wyjaśnie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-21 23:41:37

Okk dzieki Wielkie.Teraz wiem w jakim kierunku isc. Nie wiem tylko co to jest to wiosłowanie sztangą/hantlą. Aha i czy pomiedzy seriami danego cwiczenia podczas 1 dnia powinienem dokladac ciezar?Czy dobrac 1 kroty jes odbowiedni i wykonac nim np: 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8?

zobacz do atlasu ćwiczeń tam masz opisane ćwiczenia

po każdej serii ćwiczenia robisz przerwę czyli wykonujesz 12 powtórzeń odkładasz czekasz 1-2 minut i kolejna serie

możesz zostawić stały ciężar a na kolejnym treningu lub za tydzień dołożyć

okk.DZieki za cenne wskazówki teraz tylko czekać az sprzęt dotrze i brac sie do roboty.