no zestaw do ćwiczeń masz całkiem fajny daje dużo możliwości
ale jako że zaczynasz przygodę z siłownią
myślę że
trening 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy
Możesz robić taki zestaw
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
3) wiosłowanie sztangą/hantlą 4 serie
4) wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 serie
5) uginanie ramion ze sztangą ( biceps) 2 serie
6) francuskie wyciskanie sztangi ( triceps) 2 serie
+ dodatki (łydki i brzych)
To taki podstawowy jeden zestaw na trzy dni treningowe pn śr pt
Wykonujesz ćwiczenie nr 1 wszystkie serie i dopiero przechodzisz do ćwiczenia 2 itd
Staraj się nauczyć prawidłowej techniki , jeśli czegoś nie wiesz pytaj lub szukaj w atlasie ćwiczeń.
Staraj sie z treningu na trening dokładać ciężaru , np, jeśli zrobisz na treningu 10 powtórzeń z ciężarem 30kg to na następnym treningu dołóż chociaż 2,5kg więcej.
Wykonuj serie w zakresie 12-8 powtórzeń , przerwy między seriami 1,5-2 minut
Ważną rzeczą jest dieta na poczatek poczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i staraj się do nich dopasować na konkretną diete przyjdzie czas.
Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie po treningu
W razie pytań, wątpliwości zmian, techniki ćwiczeń pisz to wyjaśnie
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-21 23:41:37