Prosilbym o sprawdzenie treningu

Poniedziałek:
*Klatka
-na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?)
*biceps
-unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10
-modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10
-unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12
-młotkowe - 3 serie - 15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12


Wtorek - Wolne

Sroda:
*plecy
-sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10
-dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10
-grzbiety - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wioslowanie - 3serie - 15 ,12 ,12
*triceps
-sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12
-unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12
-pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12

Czwartek - wolne

Piatek:
*Barki
-unoszenie sztangi z klatki w gore - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10
-unoszenie hantli na boki - 4 serie - 15 , 12 ,12 ,10
-unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 15 ,12 ,12 (10?)
*kaptury
-podrzuty sztangi do brody - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-szrugsy - 4 serie - 15 ,15 ,12 ,12
*brzuch
-unoszenie kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12
-spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12
-skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12
-scyzoryki - 2serie - 12 ,10

Sobota:
*Nogi
-przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12
-wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12
-uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12
-wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15
*przedramie
-krecenie sztangu na zewnatrz i do Siebie - 5serie - 15 ,15 ,15 ,12 ,12

Niedziela - Wolne

Chce zyskac dobrej jakosci mase miesniowa ,zminiejszy czy powiekszyc powtorzenia? . Prosze o pomoc w zmodyfikowaniu Mojego treningu ,jesli takowych potrzebuje. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : Uzyskanie Dobrej jakosci Miesa

Staż treningowy na słowni : 2lata / 3miesiace z przemysleniami tzn. DIETA

Uprawiane inne sporty : dla uzyskania celow masy - NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , lawka , atlas

Dieta : Jest:
B: 2,8g / 1kg masy ciala
W: 4,7g / 1kg masy ciala
T: 1,3 / 1kg masy ciala

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny TREC CM3 + System Protein 80 3KG

Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-21 20:00:02

pomozcie.. ocencie..

podbijam prosbe...

Zlookaj posty Pumy666, zlookaj posty podwieszone, a dobry trening ułozył Puma tu:
https://www.sfd.pl/Do_Pumy666-t453331.html