Mój nowy plan do skomentowania

widzę, że zainteresowanie ty tematem jest nikłe

mimo wszystko będę odświeżał, dopóki ktoś nie napisze

Patruell

sadzac po uzywanych ciezarach,to twoj wypracowany poziom sily jest na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy.
TRAGEDIA!

"2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę[jak każdy endo]
Jestem raczej ,,grubej kości'' '

tego nie kupuje kompletnie.
jakby tak bylo,to teraz waga bylaby zdecydowanie wieksza-ze o obciazeniach nie wspomne!

jestes na poczatku drogi,a tutaj sprawdzaja sie plany calosciowe.

jesli nie jestes w stanie przelknac tej piguly,to chociaz wez pod uwage ten prosty split z podzialem na 2 i 3 treningami w tygodniu(patrz link wczesniej).

buduj baze.

pozdrawiam.

4)Dlaczego plan na partię?
Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne.

czucie nie ma nic wspolnego z twoimi postepami.
a co ma?

PROGRESYWNE ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH

jesli wykonasz wieksza prace w stosunku do poprzedniego treningu,wykonasz chocby o 1 powt.wiecej,podniesiesz chocby 0,5kg wiecej-WTEDY MOZESZ BYC PEWIEN<ZE TRENING NIE POSZEDL NA MARNE.

'3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż?
Przecież to tylko 8 miesięcy... "

nie ilosc,lecz JAKOSC!
staz nie ma z tym nic wspolnego,lecz poziom wytrenowania.
twoj jest bardzo niski,wiec....

chyba juz wszystko jest jasne?

polecam lekture postow mojego autorstwa.

na dobry poczatek,tych kilka:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co powinien zawierac plan calosciowy-fbw-aby mialo to rece i nogi...)

&#8232;&#8232;https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

&#8232;jeszcze o piramidzie:
https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam i zycze owocnej lektury.

dlaczego sądzisz, że z obciążeniami jest tragedia?
Inni też tyle podnoszą z moim stażem, większośc mniej ;]

chocby mój kolega, z którym chodzę na siłownie - może się nie zrozumieliśmy w kwestii obciążeń, bo nie wierzę, że jest to na staż 8 TYGODNI ;/

tak... chyba masz rację, przejdę na split 3x w tygodniu