Pierwszy cykl , co kupić ??

Witam !!
Jestem tu nowy chciałbym was prosić o pomoc chodzę już ponad rok na siłownie i chciałbym sobie jakoś pomóc gdyż zatrzymałem się na pewnym poziomie wagowym i siłowym :( !! Więc chciałem zakupić coś na masę i poprawę siły mam na to jakieś 200-250zł! Jeśli ktoś wie co ze sobą połączyć aby zwiększyć siłę i masę to z góry dzięki za pomoc!! Pozdrawiam !!

https://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIAŁU-t439863.html 

przecież jest zawarty :staż, cel i ilość hajsu
Dodam tylko moja waga to 76kg wzrost 182 cm

Poprostu nie wiem co ze sobą połączyć żeby było good :) a ty mi tu z regulaminem wyjeżdżasz zamiast pomóc :P

nie uzupelnisz regulaminu-nie pomoge.
w ciemno nie bede doradzal.

wklej sobie ankiete w posta wpisz dane+info o diecie+doswiadczenie ze spalaczami.

i nie odbieraj tego jako ataku, lub wymadrzania, poprostu trzeba przestrzegac pewnych norm i standardow

Zapamietaj, ze to Ty oczekujesz pomocy, nie my.

Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal? Moze w tym tkwi problem?

mam sie domyślać na jakim poziomie wagowym i siłowym sie zatrzymałeś
możesz mieć 130-140kg wzrozt 190 i wyciskać 200-250kg na klate a moze być tak
45-50kg wzrost 155 i wyciskać 20-25kg jak sam widzisz musisz podać info o sobie

Oki więc mam 182 cm ważę 76 kg od roku czasu chodze na siłownie 4-5 razy w tgodniu stosuję trening na masę i od jakiegoś czasu zatrzymałem sie siłowo! Na klatę wyciskam seryjnie 85 kg barki 60-65 kg i nie umiem sobie poradzić z większym obciążeniem chodzi mi o wyciskaniem pełnych serii z większym obciążeniem !!Nie wiem czemu tak jest ?? no i waga moja zatrzmała sięna 76kg i ani więcej ani mniej ??
A taka stosuje dietę, znalazłem ją na stronie :
Dieta masowa przy wadze 70kg.

* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

69g WW, 19g B, 10g T

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

56g WW, 28g B

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II

* 5 białka jaj
* 2 żółtka

30g B

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

mozesz podbic troche tluszcze do 1,2g na kg masy ciala, bo troche malo ich zjadasz.

co do suplementow proponuje wybrac jakiegos stacka+pojedyncza mforme kreatyny
np: clout/xp/hp/nitroII/nitroE+mono/jablko

jeszcze jedno pytanko bo pracuje w systemie 3 zmianowym i czesto musze ominąć pewne posiłki i jem cos innego w pracy nie wiem jak moge zastąpić te posiłki czyms co moge wząść ze soba do pracy pod ziemie gdyż jstem gónikiem !! może macie jakieś pomysły ??

a probowales np zmiksowane zarcie w pojemniku?
ewentualnie bulk.