TRRENING

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki.

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps

Klatka.

10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga
10/10/10/10 - Hantle Skos
10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna

Triceps.

10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany
10/10/10 - Triceps wyciąg

Wtorek : Plecy+brzuch

10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem
10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki
10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem
10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem

Środa - DNT
Czwartek- DNT

Piątek : Barki+Biceps

Barki.

10/10/10/10 - Wyciskanie hantelków w góre
10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody
10/10/10/10 - Unoszenie Krążka

Biceps.

10/10/10 - Hantelki wykrecanie
10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion

I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet.

Sobota-Nogi

10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach
10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru
10/10/10 - Maszyna unoszenie cięzaru na uda - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale chyba wiecie o co chodzi
10/10/10 - Wspinanie na palcach z hantelkami

Prosze o ewentualne poprawki i ocene planu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 7 mieśiecy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT

Dieta : TAK

Przeciwskaznania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : NARAZIE NIC

trening okej zwłaszcza jak na poczatek, 8 seri bica starczy/ startuj i zobacz jak bedzie z czasem bedziesz mogł sam pod siebie co nieco modyfikowac

Okej dzieki za opinie

to jest dzial suplementacja

ja o tym wiem ale w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH nie otrzymałem pomocy a tu ledwo załozylem temat i odrazu ktos mi pomogl

mi sie plecy nie podobaja i barki
plecy:
1. martwy ciag x 4
2. wioslowanie sztanga lub hantla x 4
3. podciaganie na drazku x 4

barki:
wyciskanie hantelek x 4
unoszenie hantelek na bok lub przed soba x 3-4
unoszenie w OPADZIE x 3-4

martwego ciągu nie zamierzam robić , co do barkow zobaczy sie

no to musisz dac cos na prostowniki, wyprosty tulowia np

Było wrzucić wszystko do działu Plany SFD ; ) Tam na 100% była by pomoc

wyprosty tłowia hmm nie wiem co to za ćwiczenie