Jeść czy nie jeść?

Wprowadź zmiany i wklej dietę jeszcze raz.

Dzień NT

Zapotrzebowanie ustaliłem na:
KALORIE [kcal] 2151,8
BIAŁKO [g] 201,4 1,9 n/kg masy ciała
TŁUSZCZE [g] 74,2 0,7
WEGLOWODANY [g] 170 1,6


I Posiłek
Płatki owsiane 80g
Jajecznica 300g
Oliwa z oliwek 10g
OLIMP OMEGA 3 2 caps.

B/T/W 29/31/59 599kcal

II Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
B/T/W 37/13/38 423kcal

III Posiłek
Bułka grachamka 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
PESTO ''Grand Italia'' 15g
B/T/W 31/9/53 421kcal

IV Posiłek
Makaron z mąki durum 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W 24/15/44 404kcal

V Posiłek

Polędwica z piersi kurczaka (wędlina) 100g
Pomidor

B/T/W 40/30/2 195kcal

VI posiłek

Trec - Perfect Whey Protein
Ser twarogowy półtłusty
OLIMP OMEGA 3

B/T/W 31/5/4 188kcal
oczywiście warzywa są w diecie ale ich nie wliczam, tak samo z jakimś owocem np. po treningowym.Również nie wliczam.Tą odżywkę na noc chętnie zamienię na prawdziwe jedzonko tylko nie wiem co dodać.

Moim zdaniem za dużo produktów zbożowych, zmniejsz ilość węgli podnieś ilość tłuszczy w dni nie treningowe. Warzywa są mam nadzieję.

Warzywa są oczywiście. Czy w dni treningowe zachować ilość tłuszczy i węgli bez zmian czyli tłuszcze 0,7 na kilogram a węgle 1,6 ?

Możesz, możesz też ująć węgli a podnieść tłuszczy.

ja bym nie jadl

Dzień NT

Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak :
KALORIE [kcal] 2141,2
BIAŁKO [g] 201,4 1,9 n/kg masy ciała
TŁUSZCZE [g] 106 1,0
WEGLOWODANY [g] 95 0,9

I Posiłek
Płatki owsiane 60g
Jajecznica 300g
Oliwa z oliwek 15g
OLIMP OMEGA 3 2 caps.
B/T/W 27/34/38 570kcal

II Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 20g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
B/T/W 35/18/18 370kcal

III Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryz brązowy 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
B/T/W 36/18/34 442kcal

IV Posiłek
Dorsz filet 200g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
B/T/W 33/16/0

V Posiłek
Polędwica z piersi kurczaka (wędlina) 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 40/18/2 327kcal

VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
OLIMP OMEGA 3 2 caps
B/T/W 19/5/4 133 kcal

Zmieniłem według podpowiedzi.Mało produktów zbożowych , węgle obcięte sporo, tłuszczu więcej.Czy rozkład wartości jest odpowiedni do pory dnia i kolejności posiłków?

Te węgle daj na rano i po treningu i tyle, możesz troszkę ich podnieść.

Węgli podniosę je na 1g/kg ,tak jak tłuszcz. Czy tak będzie dobrze ? Napisałeś ,że węgle rano i po treningu, a przed treningiem ładować je w siebie?

Nie musisz