Dawkowanie xpanda i mono

Jak najlepiej dawkować mono i xpanda bo jest wiele rożnych tez. Jedni mowią ze rano mono a popoludniu xp. a inni mwoia na odwrot. wiec jak to jest? Ja słyszałem że najlepsze jest takie dawkowanie:
DT: rano porcja xp, 30 min przed treningiem druga porcja xp i po treningu 5g mono.
DNT: rano porcja xp, w porze treningu 5g mono.
Dobre byłoby to dawkowanie?

DT:rano 5g mono,przed treningiem xp,po treningu 5g mono
DNT:rano 5g mono,po poludniu xp

DT: 5g mono rano, porcja xp przed treningiem
DNT: 5g mono rano
zdr