FBW w domowych warunkach.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Witam.Zacznę od tego jaki sprzęt posiadam:2 regulowane 20 kg hantle.Planuje trenować metodą 15-10-5.Czy w tej metodzie występuje progresja w czasie treningu czy tylko przy zmianie ilości powtórzeń np.15x60kg,15x80kg,15x100kg,a może 15x60kg,15x60kg,15x60kg?Teraz sam plan.Teraz pora na plan.

Wiosłowanie sztangielką 3x
Przysiad ze sztangielkami 3x
Dipsy 3x
Wyciskanie sztangielki jednorącz 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Wyciskanie francuskie 2x
Brzuch

Lepszym rozwiązaniem będą 2 plany A i B?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Dopiero teraz zauważyłem , że zamiast single arm press wykonywałem wyciskanie sztangielek(pracują barki i triceps ). Kolejność wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy wariant zakładał 2 ćwiczenia na klatke (dipsy i single arm press ) i tylko jedno ćwiczenie na barki w tygodniu high pulle ?

...

la_mystery

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5383

Na pewno lepszą opcją będą dwa plany, ponieważ masz większą możliwość manipulacji ćwiczeniami. W planie B zastosuj np. podciąganie na drążku, wykroki na nogi, wyciskanie na skosie, pompki tyłem, na barki też masz sporo opcji z hantlami

wybierz najlepsze dla siebie ćwiczenia i zrób plan B.
Pzdr.

http://www.sfd.pl/Wszędzie_dobrze,_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html
Mój dziennik treningowy, w domu też można ^^

http://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Drążek chwilowo jest nie dostępny.Ławeczki nie posiada,wiec wyciskanie na skosie odpada.Po zastanowieniu dipsy są niewykonalne w domowych warunkach.Później pomyśle nad drugim planem i jak jest z tą progresją?

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Plan B
Martwy ciąg 3x
Przysiady wykroczne 3x
Pompki z nogami wyżej 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x
Brzuch

...

Managerz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 288 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2688

Mogę liczyć na opinię eksperta?

...

kooteK92

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920

Jezeli bez drazka to chyba lepiej bedzie jednak zlozyc jeden plan a dobry.
Np. wg mnie:
Przysiady 3s
Wioslo sztangielka 3s
Mc od kolan sztangielkami 2s
Dipsy 3x
Wyciskanie sztangielki jednorącz 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Wyciskanie francuskie 2x

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja i tak z tego zrobiłbym A i B

A
1. przysiad 3-4s
2. wiosło 3-4s
3. high pulle ze sztangielką 3-4s

B
1. MC 3-4s
2. wyciskanie jednorącz (chodzi o single arm press, tak?) 3-4s
3. dipsy 3-4s

łapy bym odpuścił

chyba, że w superserii w planie B na przykład dać 2 superserie uginanie+francuz

btw: jak coś to w moim arcie masz ciekawe ćwiczenia+filmy do nich:
"Trening w domu?TAK, to możliwe!"
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-11 13:31:07

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...