Jaki typ budowy ciała, jakie zatłuszczenie?

Witam szanownych użytkowników! Przepraszam, jeśli założyłem któryś z kolei podobny temat, albo założyłem go w złym dziale. Jestem tu nowy, proszę o rozgrzeszenie :)

A więc do rzeczy. Jestem po dosyć mocnej redukcji (ok, 40KG w 10 msc), teraz chciałbym nabrać trochę przyzwoitych kształtów. Prosiłbym na podstawie załączonego zdjęcia, obiektywnie ocenić jaki mam typ budowy ciała (moim zdaniem endomorfik) oraz czy jest jeszcze sporo zatłuszczone, czy może już wystarczy redukcji? :>

Moje podstawowe dane:

Wiek: 20
Wzrost: 180
Waga: ~85KG
Cel: Rzeźba z zarysami mięśni, ale raczej nie kulturystyczna.

Dodam, że mam mało czasu na treningi. Do tej pory (od jakiegoś miesiąca) mój dzień i trening wygląda mniej więcej tak:

8:00 - ok 40 min basenu (żabka, kraul)

9-18 praca, głównie siedząca (handlowiec)

18-19 piłka nożna, tempo raczej rekreacyjne, ale czuję zmęczenie.

19-20 basen, ok 1 godz. (żabka, kraul)

21 powrót do domu i 120 brzuszków (60 prostych, 60 skosów) 60 pompek szerokich, 30 wąskich, biceps z obciążeniem 8kg po 20 powtórzeń na rękę.

22 - kolacja (samo białko - tuńczyk lub jakiś twaróg)

ok 24 - spanie :)

Wszystkie te czynności wykonuję 5 razy w tygodniu. Przerwy robię w środy oraz piątki.

Podczas redukcji miałem dietę raczej z przewagą białka, starałem się ciąć węgle, ale teraz gdy zacząłem trenować, mam dietę raczej 50/50 węgle/białka no i wiadomo tłuszcze, witaminy itp...

Nie spożywam żadnych odżywek białkowych, tylko naturalne produkty (ryby, drób, nabiał). Jeśli chodzi o węgle to głównie ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana,owsianka czasami ciemne pieczywo grubi ziarniste. Tłuszcze z ryb oraz nasion (makrela, tuńczyk, łosoś, orzechy, słonecznik, migdały).

Załączam zdjęcie:

http://img38.imageshack.us/img38/586/09092009ls.jpg

Co zalecacie, co zmienić, co poprawić?

Dziękuję i pozdrawiam :)

ja bym teraz masował :) koniec redukcji :)

po samej sylwetce trudno wyczuć jaki typ budowy reprezentujesz

jeśli masz tendencje do łapania tłuszczu to możliwę że masz przewagę endo

a co z Twoim treningiem siłowym ?

pokaż nogi

W dzisiejszych czasach nie spotka się ludzi reprezentujących jeden typ budowy.

Według mnie na razie redukcję odstawić można. Nie wiem jak wyglądałeś przed redukcją może jakieś foty na porównanie??

Niestety nie mam dobrej fotki porównawczej sprzed redukcji. Jako porównanie mogę podaż obwód pasa - 118 przed redukcją, 87 po redukcji.

Załączam fotkę w pełnej krasie, razem z nogami :)

Jeśli chodzi o trening siłowy, to nie wiem czy można go nazwać siłowym - tak jak pisałem w pierwszej wiadomości - 5 razy w tygodniu:

90 pompek - 60 szerokich, 30 wąskich. 120 brzuchów - 60 prostych, 60 skosów. Biceps - 40 powtórzeń po 20 na rękę z obciążeniem 8 KG.

Pozostałe ćwiczenia to basen, piłka nożna o czym też pisałem szczegółowo w 1 wiadomości. No dorzućmy jeszcze godzinę marszu dziennie (do pracy i z powrotem).

Pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi :)

no to ładnie się zrobiłeś

teraz byłby wskazany typowy trening siłowy i powolne wrzucanie kilogramów

jak możliwości Twoje do uczęszczania na siłownię?

Jeśli chodzi o siłownie, to jest u mnie w mieście, także kupuje karnet i jazda. Tylko jeszcze zależy mi na basenie, aby mieć jako taką smukłą sylwetkę. No chyba że zrobiłbym to naprzemiennie -np. 3 dni w tygodniu basen, 2 dni siłownia no i 2 dni odpoczynku. Co zalecasz?

3 dni to tak jeśli chcesz przymasować. 2 dni spokojnie wystarczą na basem. Odpoczynek między treningami czyli trenujesz pon. śr. pt wto., czwart. odpoczynek w sumie reszta tygodni. Basem w dni odpoczynku śmiało + przedramiona- ale je możesz robić na końcu treningu nie ma sensu oddzielnie je trenować

CO do redukcji-- to ładnie poszło.

pozdro

No to jeszcze ten miesiąc przepływam na basenie, żeby karnet wykorzystać, a od października zaczynam nowy plan wedle zaleceń. Dzięki za odpowiedzi, będę jeszcze wdzięczny za jakieś wskazówki/sugestie :)

Znalazłem fotkę z początku maja, tak jeszcze wyglądałem 4 miesiące temu.

Dzięki raz jeszcze i pozdrawiam :)

no fajnie później sobie ułóż plan treningowy 3 razy w tygodniu i rekreacyjnie możesz basen dorzucić

pozdro i wytrwałości życzę

pozdro