PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

jak jest tran w capsach i o3 w capsach to wiem, że o3 należy spożywać około 6gram dziennie, jeżeli jest to np 8 kapsułek to mam je jeść po każdym posiłku czy 8 za jednym razem ? to samo pytanie z tranem, jaka jest odpowiednia ilość, moja waga to 74kg

Ja aż tak się nie rozdrabniam. Tak na prawdę prawdę zależy to od tego jak jemy. Jeśli jadasz np pestki z dyni ze względu na jakieś tam zalety, które bez wątpienia mają, to musisz wyrównać bilans i wciągnąć tran czy o3. Nie musisz tego robić tylko tranem czy kapsami o3, możesz też pić olej lniany, jeść orzechy włoskie, tym też wyrównasz bilans.
Oczywiście te najbardziej wartościowe omega-3 to długołańcuchowe EPA i DHA, czyli te które są w rybach, tranie czy kapsach o3.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-08 18:59:32

ok, wszystko rozumiem, możesz napisać coś Morales_37 o ilościach?
piszesz pić olej lniany, ale jaka to ma być ilość ?

czyli rano jeden caps tranu a w drugim posiłku np dwa capsy o3,
wiesz jakie jest dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz? czy jest to 1,3 g na kilogram masy?

A to zależy od tego jaki przyjmujesz rozkład makro. Na początek ustaw sobie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze 1,3g/kgmc, ww reszta.

a Ty Morales_37 ile spożywałbyś tranu i o3 zakładając, że spożywasz je w capsach ?

Jak do ściany
Tłumaczę Ci, że to zależy od tego co jem. Przyjmij, że łyżka tranu z rana załatwia sprawę. Resztę możesz uzupełniać olejami i orzechami.

ok, dzięki za wytłumaczenie wszystkiego i poświęcenie mi czasu.

Bardzo przejrzysty artukul,chyba celowo napisany dla leniwych zeby nie szukali i mysleli za długo.Szacun...natomiast ja bywm wyrzucił zołtka z jajek,taka moja opinia jakos cholesterol mi nie pasi ale nie kazdy ma taka tendencje do tycia jak ja ;)

To doczytaj trochę na temat żółtek, jest na forum parę artów które powinny wyprowadzić Cię z błędu. Cholesterol w żółtkach jest neutralizowany przez lecytynę, można do tego jeść orzechy, pić tran itp... Jest masa sposobów na obniżenie cholesterolu. Żółtka to bomba witaminowo-mineralna, są zbyt wartościowe by je wyrzucać.
Jem jajecznicę z całych jaj od dziecka, poziom cholesterolu badałem i trzymam normę

Żółtka to bomba witaminowo-mineralna

Oraz źródło zdrowych tłuszczy, gł. jednonienasyconych, tak?