napady glodu

Moja rodzina znowu bedzie na mnie krzywo patrze ze "jem w nocy"
.

Dzieki wielkie chlopaki...i dziewczyny?hahaha

Piszcie jesli macie jakies porady,ja wkrotce wypenie ankiete i wrzuce "poprawiona" dietke

Pytam bo mam powazne obawy co do proporcji, a wazenie przydaje sie na poczatku do wyrobienia sobie orientacji tego jak jesz.
realnie u wiekszosci kobiet wyglada to tak: nie waze = jem za malo

Obliques,
to nie byl absolutnie zarzut,bardzo jestem wdzieczna za zainteresowanie.Jestem w trakcie liczenia...

ha, tak przypuszczalem ze to kwestia zlej diety .
Celem uzupelnienia tego co bardzo ladnie juz napisali Obliques i Morales:
1. Unikaj produktow o wysokim indeksie glikemicznym: (banan, chleb) - one sprawiaja ze potem masz wieksze szanse nanapady glodu. Takie produkty za dozwolone jedynie w okolicy treningow, najlepiej po.
2. Dbaj o zdrowe tluszcze (poza posilkami okolotreningowymi). Najlepiej Oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tluste ryby zimnomorskie,
3. Dbaj o to aby poziom spozywanych kalorii byl zblizony do dziennego zapotrzebowania energetycznego, no i posilki nie rzadziej niz co 3 h.

Od twarogu chudego albo poltlustego z odrobina oliwy z oliwek z pomidorem sie nie odlozy w postaci tluszczu, jesli bedziesz uprawiala sport i dbala o wlasciwy bilans kaloryczny.

Jazda na rowerku z predkoscia ok 30 km/h niestety niewiele mowi o obciazeniu fizycznym, kazdy rowerek jest inny a wartosci pokazane sa czesto wziete z sufitu. Gdybys potrafila na zwyklym rowerku w terenie nawet plaskim jechac 45min w srednim tempie 30km/h to byloby cos wielkiego! Tutaj najbardziej miarodajne byloby zmierzenie pulsu albo srednie obciazenie w Watach (i ile sa mierzone prawidlowo).

Obliques, Morales i inni zyczliwi: Wpisalem u siebie w dzienniku odchudzania o tym ze waga przestala spadac, moglibyscie mnie wspomoc dobra rada?
Jak zwykle sobie jest najtrudniej pomoc .

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-08 21:57:13

Szczerze,to mi tez cos nie pasuej z tym rowerkiem,zeby przez 45 minut palic ponad 600kcal?chyba niemozliwe...

raczej niemozliwe
Niezaleznie od wszystkiego nie przywiazuj sie do tych wskazan, zawsze sa tylko orientacyjne, ale nic nie wnosza informacyjnie w przypadku liczenia zapotrzebowania kalorycznego
jedno co moge powiedzic dieta na zbyt dyzym minusie kalorycznym plus rowewrki i/lub inne aeroby to najgorszy z mozliwych spsob na schudniecie, za to wspanialy na jojo

Hej wszystkim,
Niestety nie wiem jak tu teraz zalaczyc ankiete takze postaram sie wzorowac na niej ponizej:

kobieta
28 lat
171 cm wzrostu
80 kg

obwod klatki:107
obwod talii:90

cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam komunikacji miejskiej ani samochodu jesli nie jest to drugi koniec miasta;

wprowadzam w zycie:
1 x aerobic( zajecia wzmacniajace - pilki,hantle)
2 x aerobic wodny- gdy dojde do jako takiej kondycji jeden zamienie na stepp
1 x rowerek lub bieznia na silowni -bardzo bym chciala wlaczyc

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
obecnie: CLA z zielkona herbata i L karnityna 2 x 2 dziennie
wczesniej: L karnityna,HCA,Chitosan,spalacz olipmu dla kobiet
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : stosowana dieta byla skladnikowo podobna do mojej wczesniejszej rozpiski w watku plus duzo biegania,aerobic wodny raz w tygodniu plus zajecia wzmacniajace z lekkimi obciazenia raz w tygodniu - schudlam z 85kg do 67kg w ciagu 6 nmiesiecy ...ale bylo fajnie,unikalam tluszczy,na koniec mialam taka chcice na wszystko ze zaczelam znowu zrec,za przeproszeniem.


Do rzeczy

Moje zapotrzebowanie kalorycznie wyliczylam na 1584 kcal (uzylam drugiego latwiejszego sposobu)

Poszczegolne skladniki postanowilam rozlozyc:
20% weglowodany=79.2g
35% bialka=138.6g DZIEN NIETRENINGOWY
45% tluszcze=35.2g

A oto moja poprawiona dieta,na razie na jeden dzien,mialam zrobic na wiecej ale nie wiem czy dobrze glowkuje takze prosze o uwagi.

Mam klopoty z zakupem oleju lnianego w sklepie stacjonarnym wiec musze chyba zamowic przez neta.
Ponizej nie uwzglednilam przypraw.
Przepraszam za brak polskich liter.

10.00 pierwszy posilek

omlet z:
50g platki owsiane gorskie + 2x bialko kurze + 20g orzechy wloskie + 1 lyzka odluszczone siemie lniane( nie ma wegli i polowe mniej tluszczy) + kilka kropel smietankowy aromat do ciasta + okolo 150g swiezych truskawek

B 27.75/T 15.6/W 31.2 376.2 kcal ( z truskawkami)


13.00 drugi posilek

150 g tunczyk w wodzie + 300 g pomidory plus cebulka + 1 lyzka oliwy z oliwek

B 31.5/T 10/W 11.25 kcal 261

16.00 trzeci posilek

100g piers z kurczaka + 200g miesznka "warzywa chinskie" + 40g kasza gryczana + 1 lyzka oliwy z oliwek

B 26.54/T 11.3/W 37.86 kcal 359.3

19.00 czwarty posilek

100g piers z kurczaka + 200g fasola szparagowa + 1 lyzka oliwy z oliwek

B 26.3/T 11.3/W 7.4 kcal 236.5

21.00 piaty posilek

50g piers z kurczaka + 100g fasola szparagowa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek

B 12.9/T 5.7/W 4 kcal 118.9


okolo 23.30 szosty posilek

150g serek wiejski 3% tluszczu
B 16/T 4.5/W 5.4 kcal 121.5



Zrealizowane: 1473.4 kcal (wymagane 1584 kcal)
Bialka:124.99g (wymagane 138.6g)
Tluszcze:53.9g (wymagane 35.2g)
Weglowodany:91.71g (wymagane 79.2)


Prosze o uwagi.

pogrubienie "dzien nietreningowy" odnosi sie do calego dnia anie tylko bialek

Nie wiem jak policzylas te 1500kcal, mi wychodzi z obliczen uproszczonych ok 1900kcal. I nie mow ze to za duzo .

L-Karnityny, spalaczy i innych supli na razie nie uzywaj.
Jako suple jedynie:
ZMA, Omega-3, wapn, magnez.
Pij duzo zielonej herbaty.

Odnosnie diety:
Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi.
Przed i potreningowy to samo bialko i wegle, ale bez warzyw.

10.00 pierwszy posilek
dlaczego bialko a nie cale jajko?
truskawki nie sa dobre na redukcji,

Lepiej warzywa niz owoce. Jako owoc dobre sa jablka.

13.00 drugi posilek
OK

16.00 trzeci posilek
Jesli przed treningiem to bez warzyw, ew. malo warzyw,

19.00 czwarty posilek
Jesli po treningu to bez warzyw

21.00 piaty posilek
OK

okolo 23.30 szosty posilek
zamiast serka wiejskiego twarog
Mozna dodac oliwy albo odrobine ryby z puchy.

Dla 1900 kcal
Bialka: 2g/kg = 160g = 640 kcal
35% tluszcze = 665 kcal = 74g T
Zostaje 1900 - 640 - 665 = ok 600 kcal = 150g Wegli

Jesli chodzi o trening to zdecydowanie brakuje silowego.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 02:59:22

Racja Maximus,
1900 i nie chce wyjsc inaczej...No dobra nie powiem ze to za duzo, w takim razie roznica jest jeszcze wieksza.

To bylo na dzien bez treningow dlatego wlaczylam warzywa do kazdego posilku.Wszystkie zajecia na ktore uczeszczam zaczynaja sie w okolicach 19.00.

Jakis pomysl na reszte kalorii?